Maatregelen tegen roken

Posted on May 1, 2023July 1, 2024 by Claire de Neree

Maatregelen tegen roken

Jaarlijks sterven er 20.000 Nederlanders aan de gevolgen van roken. De overheid onderneemt actie om ervoor te zorgen dat zo min mogelijk mensen beginnen met roken. Welke maatregelen neemt de overheid?

Sigaretten worden steeds duurder

De prijs voor een pakje sigaretten wordt steeds hoger. Sinds 1 april 2024 kost een pakje met 20 sigaretten gemiddeld 11,10 euro. Ook voor sigaren, shag, volumetabak en verhitte tabak ging de prijs omhoog. In het Nationaal Preventieakkoord staat dat de prijzen de komende jaren verder omhoog gaan.

Op minder plekken kun je tabak en vapes kopen

Steeds minder winkels mogen tabak verkopen. Sinds 2022 zijn sigarettenautomaten verboden in de horeca. Sinds 1 juli 2023 is het verboden om online sigaretten of andere tabak te kopen. Sinds 1 juli 2024 mogen supermarkten geen tabak of vapes (e-sigaretten) meer verkopen. Vanaf 2030 mogen ook tankstations geen sigaretten, shag of vapes meer verkopen.

Op minder plekken mag je roken

Op steeds minder plekken mag gerookt worden. Dit mag niet in alle openbare ruimtes, restaurants en cafés, treinstations, schoolterreinen, kinderboerderijen en plekken voor kinderopvang. Op deze plekken mag je ook geen e-sigaret gebruiken. Sinds 2022 zijn rookruimtes in alle sectoren verboden. Vanaf 2025 moeten alle ziekenhuizen rookvrij zijn.

Tabak moet uit het zicht

Sigaretten, shag en vapes mogen niet meer te zien zijn bij verkooppunten. Alleen tabaksspeciaalzaken mogen deze producten blijven uitstallen.

Verpakkingen zijn onaantrekkelijk gemaakt

Sinds 1 oktober 2020 hebben alle pakjes sigaretten dezelfde donkergroen-bruine kleur. Ook blijven de afschrikwekkende foto’s op de pakjes staan.

Regels voor de vape (e-sigaret)

Sinds 1 januari 2024 zijn alle smaakjes voor e-sigaretten verboden, behalve tabakssmaak. Niemand kan meer vapes met smaakjes zoals aardbeienijs, pepermunt of mojito online of in de winkel kopen. Sinds 1 juli 2024 mogen ook supermarkten geen vapes meer verkopen. Vapes mogen niet verkocht worden aan personen jonger dan 18 jaar. Ze krijgen ook een neutrale verpakking. Het is nog niet bekend wanneer deze maatregel ingaat.

Stoppen met roken of vapen wordt vergoed

Sinds 1 januari 2020 is er ook een maatregel die het makkelijker maakt om hulp in te schakelen bij te stoppen met roken. De basisverzekering vergoedt één keer per jaar hulp bij het stoppen met roken. Sommige aanbieders van stoppen-met-roken-hulp bieden ook hulp om te stoppen met vapen. Het moet dan wel hulp zijn waarvan bewezen is dat het werkt, bijvoorbeeld persoonlijke coaching of groepstrainingen. Iemand krijgt dan 100% vergoed en hoeft dus ook geen eigen risico te betalen.

Wil jij stoppen? Bekijk dan hoe je je kunt voorbereiden op het stoppen, of wat de voordelen zijn van samen met iemand stoppen. Kijk voor meer informatie bij Ik wil stoppen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Samen stoppen stappenplan

Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer ...

Elke dag een stadsbus vol doden

Elk jaar sterven er in Nederland 20.000 mensen aan de gevolgen van roken. Aan kanker, COPD, of hart- ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Tips tegen stress

Als je stress hebt, kun je daar op verschillende manieren mee omgaan. De afgelopen jaren is er veel ...

Rechtszaken tegen de tabaksindustrie

Posted on January 23, 2023February 1, 2023 by Kariene Bolt

Tabaksindustrie

Rechtszaken tegen de tabaksindustrie

De afgelopen jaren zijn er heel wat rechtszaken tegen de tabaksindustrie geweest. De meeste met weinig succes. Maar begin december 2022 heeft Rookpreventie Jeugd (RPJ) een rechtszaak tegen de sjoemelsigaret gewonnen.

Longarts Wanda de Kanter pleitte in de aanklacht dat de Nederlandse sigaretten meer schadelijke stoffen bevatten dan mag volgens de wet. En dat de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) moet handhaven op deze overtreding van de wet. Wat betekent dit? "De NVWA moet per direct alle sigaretten uit de schappen halen,” zegt De Kanter tegen Tabaknee.

Aangifte tegen sjoemelen

Hoe zit het precies met die sjoemelsigaret? In de rook van een sigaret zitten giftige stoffen. Hoeveel giftige stoffen in die rook mogen zitten is wettelijk vastgesteld. Met de ISO-methode wordt gemeten hoeveel giftige stoffen er in de rook zitten en of dit onder het wettelijke maximum zit.

In 2018 bleek al dat deze ISO-methode niet goed meet hoeveel schadelijke stoffen er in de rook zitten. De apparatuur sluit de gaatjes in de filter van een sigaret niet af, terwijl lippen en vingers dat wel doen tijdens het roken. Het apparaat zuigt ‘schone lucht’ aan via die gaatjes waardoor de hoeveelheid giftige stoffen lager uitvalt.

26 keer meer giftige stoffen

Iemand die rookt, krijgt veel meer schadelijke stoffen binnen dan de ISO-methode meet. Dat kwam uit onderzoek met een nieuwe meetmethode, de TobLabNet-methode. Deze methode plakt de gaatjes in het filter af, zoals iemand dat ook met de lippen of mond doet tijdens het roken. In werkelijkheid krijgt iemand tot 26x meer giftige stoffen binnen dan wettelijk is toegestaan.

Advocaat tegen de tabaksindustrie

Het is niet de eerste keer dat er in Nederland een rechtszaak wordt aangespannen tegen de tabaksindustrie. In 2016 deed advocaat Benedicte Ficq samen met longkankerpatiënte Anne Marie van Veen aangifte tegen de tabaksindustrie. Anne Marie van Veen rookte sinds haar 15e. Zij is inmiddels aan de gevolgen van roken overleden en laat vier kinderen achter.

De tabaksindustrie maakt mensen verslaafd en ernstig ziek met maar één doel: winst.

Samen met Van Veen wilde Ficq de tabaksindustrie vervolgen voor moord, doodslag, mishandeling en valsheid in geschrifte. In de aanklacht bewijst Ficq dat de tabaksfabrikanten sigaretten bewust extra verslavend maken door allerlei toevoegingen. De tabaksindustrie maakt mensen verslaafd en ernstig ziek met maar één doel: winst.

Niks illegaals

Die rechtszaak is er helaas nooit gekomen. Volgens het Openbaar Ministerie (OM) en het gerechtshof doen de tabaksfabrikanten niks illegaals. Het is aan de politiek om wetten te veranderen, zegt het hof.

Meer weten over de tactieken van de tabaksindustrie? Of weet jij genoeg en ben je helemaal klaar met de zakken van de tabaksfabrikanten vullen? Kijk dan bij Ik wil stoppen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Influencers verdienen grof geld aan tabaksindustrie

Op Instagram, TikTok en Snapchat promoten influencers de nieuwste producten van de tabaksindustrie, en krijgen daar een behoorlijke ...

Te lang stress? Dan werkt je brein minder goed

Soms is stress goed. Het kan ervoor zorgen dat je extra gefocust bent en die deadline haalt. Maar ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Roken of vapen helpt niet tegen stress. Wat wel?

Posted on November 22, 2022December 14, 2022 by Claire de Neree

Roken en stress

Roken of vapen helpt niet tegen stress. Wat wel?

Rook of vape jij als je stress hebt? Het lijkt alsof roken of vapen je helpt te ontspannen. In werkelijkheid rook je alleen de ontwenningsverschijnselen weg die je krijgt als je een tijdje geen nicotine hebt gehad. Wat helpt dan wel tegen stress?

Zin om te vapen

'Waarom heb ik nou zin om te vapen als ik stress heb?' vraagt deze TikTokker zich af. Nicotine is een heel verslavende stof. Je kunt al na 2 uur ontwenningsverschijnselen krijgen. Je voelt je dan gejaagd en onrustig, en die gevoelens lijken op stress. Als je dan weer rookt of vapet gaan deze ontwenningsverschijnselen weer weg. Dat is de 'rust' die je voelt, maar dat is dus niet écht rust.

Stoppen helpt

Onderzoek toont aan dat mensen die een tijdje gestopt zijn met roken zich juist minder onrustig voelen. Ook maken ex-rokers minder cortisol aan (het hormoon dat vrijkomt bij stress) dan toen ze nog rookten. Rokers die gestopt zijn hebben al na 6 weken minder last van depressieve of angstige gevoelens dan mensen die doorgaan met roken. Op de lange termijn zijn mensen die niet roken of gestopt zijn gelukkiger dan mensen die roken.

Ex-rokers maken minder cortisol aan dan toen ze nog rookten

Als je stopt met roken, kun er nog steeds dingen gebeuren in leven waar je stress van krijgt. Als je stopt met roken is de druk om te presteren, de zenuwen voor je beoordelingsgesprek, of die deadline niet ineens weg. Maar stoppen met roken zorgt er wél voor dat je minder stress ervaart, en dat je beter met stress kunt omgaan.

Sporten of zoenen

Oké, maar wat helpt dan wel tegen stress? Zoenen, bijvoorbeeld. Als je met iemand zoent, worden je bloedvaten wijder en wordt je bloeddruk lager. Ook komen er allemaal fijne stofjes vrij in je hersenen, zoals oxytocine, dopamine en serotonine. Zoenen dempt ook de aanmaak van cortisol: het hormoon dat vrijkomt als je stress hebt.

Is er niemand in de buurt waar je mee kan zoenen? Balen. Ga dan even sporten, dat helpt ook. Sporten helpt tegen depressie, angst, zorgen en piekeren. Het geeft zelfvertrouwen en je slaapt beter. Dan ben je beter bestand tegen stress!

Hier lees je nog meer tips die helpen tegen stress of hoe een nicotineverslaving werkt in je brein. Wil je weten hoe de tabaksindustrie er alles aan doet om jou zo jong mogelijk verslaafd te krijgen? Alle tactieken vind je bij Tabaksindustrie.

Ben jij er helemaal klaar mee? Kijk dan bij Ik wil stoppen en kies de manier die bij je past.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Influencers verdienen grof geld aan tabaksindustrie

Op Instagram, TikTok en Snapchat promoten influencers de nieuwste producten van de tabaksindustrie, en krijgen daar een behoorlijke ...

Te lang stress? Dan werkt je brein minder goed

Soms is stress goed. Het kan ervoor zorgen dat je extra gefocust bent en die deadline haalt. Maar ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Hoezo verslaving? Roken of vapen is toch je eigen keus?

Posted on May 11, 2022March 31, 2025 by Claire de Neree

Tabaksindustrie,Verslaving

Hoezo verslaving? Je rookt toch omdat je dat zelf wilt?

Een sigaret opsteken is je eigen keus, toch? Nou, zo simpel ligt het niet. De nicotine in tabak en vapes is extreem verslavend. En de tabaksindustrie doet zo z’n best om mensen aan het roken en vapen te krijgen, dat de bewering ‘het is je eigen keus’ niet zomaar opgaat.

De tabaksindustrie zet roken neer als een vrije keus, een lifestyle. Door reclame te maken met een stoere, tegendraadse cowboy die rookt, bijvoorbeeld. Dat beeld verkoopt een stuk beter dan het beeld van een verslaving waar je langzaam aan dood gaat.

Inmiddels wordt ook vapen als een lifestyle neergezet. De ongrijpbare cowboy is niet meer van deze tijd, dus dit keer met knappe, feestende influencers. Ander beeld, hetzelfde smerige marketingtrucje.

Jong geleerd is lang verslaafd

Meer dan 80% van de mensen die roken is voor z’n 18e begonnen. En dan zijn ze al snel verslaafd aan de nicotine. Ongeveer tweederde van de jongeren die eens een sigaretje uitproberen, roken al snel elke dag.

Fabrikanten doen er alles aan om sigaretten en vapes zo verslavend mogelijk te maken

Extra verslavend

De industrie voegt ook nog eens allemaal stofjes toe om sigaretten nóg verslavender maken. Honing om de smaak van tabak minder bitter te maken en stofjes die ervoor zorgen dat je niet gaat hoesten. Of wat dacht je van ammoniak? Dat zorgt er waarschijnlijk voor dat de nicotine nog sneller in je bloed wordt opgenomen.

Fabrikanten hebben aan de vape een extra verslavende vorm van nicotine toegevoegd. ‘Nicotinezout prikt niet zo in je keel als ‘gewone’ nicotine’, vertelt Esther Croes, arts-epidemioloog van het Trimbos-instituut aan NOS.

Target the children

En dan richt de industrie zijn marketingpijlen bewust op kinderen en jongeren. Ze weten dat een jong brein sneller verslaafd raakt aan nicotine. En hoe jonger een klantje verslaafd is, des te langer kunnen ze geld aan diegene verdienen.

Daarom zien de vapes eruit als felgekleurde markeerstiften. Sommigen hebben zelfs ledlampjes, glitterpapier of zien eruit als speelgoed. Zoete smaakjes zoals Peach Ice, Strawberry Mojito en Berry Blast zijn vooral aantrekkelijk voor kinderen. En dat is geen toeval.

Vrije keus of niet?

Oké, even samengevat. Fabrikanten van sigaretten en vapes verkopen een verslaving als een lifestyle, ze maken het product zo verslavend mogelijk én ze doen er alles aan om vooral kinderen en jongeren verslaafd te krijgen. Is roken en vapen dan wel je eigen keus?

Stoppen met deze 'lifestyle' blijkt ook lastig: ruim 80% van de mensen die roken wil stoppen, maar beginnen vaak toch weer. Zo’n verslaving is nogal hardnekkig.

Rook of vape jij en wil je stoppen? Kijk dan bij Ik wil stoppen. Wil je meer weten over de tactieken van de tabaksindustrie en verslaving? Check dan deze artikelen over hoe de tabaksindustrie kinderen aan het vapen krijgt, of hoe ze bijdragen aan klimaatverandering en kinderarbeid.

Deel dit artikel

Bekijk ook

3 hardnekkige fabels over roken en stress

Er zijn veel onzinnige opvattingen de wereld in geholpen over de relatie tussen roken en stress. Van sommige ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Zo maken tabaksfabrikanten sigaretten nóg verslavender (en minder vies)

Stel: je wilt een product verkopen dat wel verslavend, maar eigenlijk niet echt lekker is. Wat doe je ...

Met nicotinezakjes omzeilt de tabaksindustrie de wet

De tabaksindustrie heeft een nieuw product op de markt gebracht: nicotinezakjes of 'snus'. Met deze zakjes hoeft de ...

3 verrassende feiten over roken en stress

Posted on May 4, 2022December 14, 2022 by Claire de Neree

Roken en stress

3 verrassende feiten over roken en stress

Helaas bestaan er veel onzinverhalen over roken en stress. Gelukkig zijn er ook opvattingen over roken en stress waarvan onderzoek heeft laten zien dat ze kloppen. We zetten 3 verrassende feiten over roken en stress voor je op een rij.

Feit 1: Als je stopt met roken heb je minder stress
Als je stopt met roken, kun er nog steeds dingen gebeuren in leven waar je stress van krijgt. Als je stopt met roken is de druk om te presteren, de zenuwen voor je beoordelingsgesprek, of die deadline niet ineens weg. Maar stoppen met roken zorgt er wél voor dat je minder stress ervaart, en dat je beter met stress kunt omgaan. Ook maken ex-rokers minder cortisol aan (het hormoon dat vrijkomt bij stress) dan toen ze nog rookten.

Feit 2: Als je stopt met roken heb je minder last van angst en depressie
Rokers die gestopt zijn hebben al na 6 weken minder last van depressieve of angstige gevoelens dan mensen die doorgaan met roken. Op de lange termijn zijn mensen die niet roken of gestopt zijn gelukkiger dan mensen die roken.

Ex-rokers maken minder cortisol aan dan toen ze nog rookten

Feit 3: Zoenen helpt beter tegen stress dan een sigaret
Roken verhoogt je bloeddruk en hartslag, en vernauwt je bloedvaten. Dit zorgt voor een opgejaagd gevoel. Als je met iemand zoent, worden je bloedvaten wijder en wordt je bloeddruk lager. Ook komen er allemaal fijne stofjes vrij in je hersenen, zoals oxytocine, dopamine en serotonine. Zoenen dempt ook de aanmaak van cortisol: het hormoon dat vrijkomt als je stress hebt. Roken helpt dus zeker niet tegen stress. Zoenen wel.

Is er niemand in de buurt waar je mee kan zoenen? Balen. Ga dan even naar buiten en een stukje wandelen, dat heeft hetzelfde effect! Hier lees je nog meer tips die helpen tegen stress.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Roken of vapen tegen stress werkt niet

Word jij rustiger na roken of vapen? Het gevoel dat je van stress krijgt lijkt erg op wat ...

Je weet wel dat roken slecht is, maar je voelt het (nog) niet

Roken is de oorzaak van zeker 15 soorten kanker en 15 soorten long-, hart- en vaatziekten. Ook als ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Roken of vapen tegen stress werkt niet

Posted on May 4, 2022August 8, 2024 by Claire de Neree

Roken en stress, Verslaving

Roken of vapen tegen stress werkt niet

Word jij rustiger na roken of vapen? Het gevoel dat je van stress krijgt lijkt erg op wat je kunt voelen als je ontwenningsverschijnselen hebt. Door te roken of vapen gaan alleen tijdelijk de ontwenningsverschijnselen weg, maar stress kun je niet ‘wegroken’. Roken maakt stress zelfs erger, omdat nicotine in tabak en vapes voor een onrustig en opgejaagd gevoel zorgt.

Een antwoord dat vaak gegeven wordt op de vraag waarom iemand rookt, is dat diegene ‘er rustig van wordt.’ Maar ‘rustig worden’ is misleidend, want eigenlijk sust iemand alleen tijdelijk de ontwenningsverschijnselen door te roken. Alleen in een lichaam verslaafd aan nicotine kan roken voor ‘rust’ zorgen. Als je rookt of vapet gaat je nicotinepeil omhoog en nemen de ontwenningsverschijnselen weer af. Roken of vapen vermindert ontwenning, en niets meer.

Ontwenning of stress

Ongeveer 2 uur na het laatste hijsje van je sigaret of vape kun je al last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Daardoor kun je je onrustig of opgejaagd voelen. Als je stress hebt van je werk of studie, kun je je ook onrustig of opgejaagd voelen. De gevoelens die stress en ontwenning oproepen, lijken erg op elkaar.

Als je rookt, gaat dat onrustige gevoel weg. Het lijkt dan alsof het roken heeft geholpen tegen de stress. In werkelijkheid heeft het roken de ontwenningsverschijnselen verminderd. Voor 2 uurtjes dan. En datgene waarvan je stress had? Daar heb je niet mee afgerekend door te roken.

Stress + roken = extra stress

Roken helpt je dus niet écht om rustig te worden als je stress hebt. Sterker nog, mensen die roken hebben meer van het stresshormoon cortisol in hun bloed dan mensen die niet roken. Nicotine zorgt er ook voor dat er adrenaline vrijkomt, je bloedvaten vernauwen en je hartslag en bloeddruk omhoog gaan. Van een snellere hartslag en een extra dosis cortisol word je precies niet rustig.

Onderzoek laat ook zien dat de mentale gezondheid van mensen er juist beter werd als ze stopten met roken. Minder stress voelen in je leven? Dan kun je dus beter stoppen met roken.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, ...

Hoe stop je met roken?

Stoppen met roken kan misschien groots aanvoelen. Misschien rook je al jaren elke dag rond dezelfde tijd een ...

Je zorgverzekering vergoedt stoppen met roken

Sinds januari 2020 krijg je in de meeste gevallen een stoppen-met-roken behandeling vergoed. Dit is bijvoorbeeld persoonlijke begeleiding ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Roken als copingmechanisme, hoe werkt dat (niet)?

Posted on May 4, 2022February 26, 2024 by Claire de Neree

Roken en stress, Verslaving

Roken als copingmechanisme, hoe werkt dat (niet)?

Sommige mensen roken vooral als ze stress hebben. Het psychische aspect van een nicotineverslaving speelt hierbij een rol. De handeling van het roken, en niet de rook zelf, voelt vertrouwd en geeft daarmee rust. Het jammere hiervan is dat de tabaksrook de gevoelens die stress kan opwekken (zoals onrust en spanning) alleen maar erger maakt. Gelukkig zijn er (veel) betere alternatieven die wél werken om stress te verminderen.

Sommige mensen gaan juist roken als ze stress hebben. Terwijl roken zorgt voor extra onrust. Toch geven mensen aan dat roken op zo’n moment helpt. Meestal roken ze alleen de ontwenningsverschijnselen weg. Die ‘rust’ duurt overigens niet lang, binnen 2 uur zijn de ontwenningsverschijnselen weer terug.

Copingmechanisme

Wat wel kan helpen tegen stress, is iets doen waar je vertrouwd mee bent. Een handeling die je, in je hoofd, hebt gekoppeld aan rust. Sommige rokers hebben de handeling van het roken gekoppeld aan rust. Maar deze ‘rust’ na roken is geen echte ontspanning, maar het tijdelijk sussen van ontwenningsverschijnselen. Zo houdt een nicotineverslaving stand: iemand denkt dat roken voor rust zorgt, omdat de ontwenningsverschijnselen even weg zijn.

De handeling van het roken is daarmee een ‘coping mechanisme’ geworden om om te gaan met stress. Een coping mechanisme dat niet werkt.

‘Rust’ na roken is geen echte ontspanning, maar het tijdelijk sussen van ontwenningsverschijnselen.

Stukje lopen

Het jammere is dat roken de onrustige of sombere gevoelens alleen maar erger maakt. Het goede nieuws is dat je zo’n vertrouwde handeling bij stress kunt veranderen. In bijvoorbeeld een kopje thee zetten, of een stukje lopen. Dan heb je een handeling die écht helpt met ontspannen, in plaats van een handeling die stiekem voor extra onrust zorgt. En, bonus, van een stukje lopen krijg je geen kanker.

Wil je weten wat wel helpt tegen stress? Bekijk dan deze tips. Helemaal klaar met de nicotineverslaving in stand houden? Kijk dan bij Ik wil stoppen!

Deel dit artikel

Bekijk ook

Te lang stress? Dan werkt je brein minder goed

Soms is stress goed. Het kan ervoor zorgen dat je extra gefocust bent en die deadline haalt. Maar ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Tips tegen stress

Als je stress hebt, kun je daar op verschillende manieren mee omgaan. De afgelopen jaren is er veel ...

Te lang stress? Dan werkt je brein minder goed

Posted on May 4, 2022December 14, 2022 by Claire de Neree

Roken en stress

Te lang stress? Dan werkt je brein minder goed

Soms is stress goed. Het kan ervoor zorgen dat je extra gefocust bent en die deadline haalt. Maar als je heel lang stress hebt, werkt je brein juist minder goed. Het goede nieuws is dat je iets kunt doen tegen stress. (Spoiler: roken helpt niet.)

Wat is stress

Aanhoudende geestelijke druk of spanning. Erg zenuwachtig. Gespannenheid. Gevolg van werkdruk. Grote geestelijke druk. Onnatuurlijke spanning. Een toestand van belasting die ontstaat als de aanpassingsmogelijkheden worden overschreden. Dit zijn slechts een paar definities die je online of in het woordenboek vindt als je ‘stress’ opzoekt.

Door chronische stress werken je hersencellen langzamer

Niet hoeveel maar hoe lang

Wanneer stress juist voor problemen gaat zorgen in plaats van dat het problemen oplost, verschilt per persoon. Stress voelt voor iedereen anders. En de één heeft er meer last van dan de ander. Meestal maakt het niet uit hoeveel stress je hebt, maar wel hoe lang je stress hebt en of er een goede reden voor is.

Voel je je lange tijd, de hele tijd gestresst? En ben je niet in levensgevaar en komt er geen deadline aan? Dan kun je te maken hebben met chronische stress. Chronische stress heeft nogal wat gevolgen voor je brein. De hersencellen van mensen met chronische stress werken langzamer en minder goed.

Mistig, moe en somber

Je kunt je hierdoor moeilijk focussen. Sommige mensen omschrijven dat als ‘mist in hun hoofd’. Andere slapen slecht of juist teveel, en zijn vaak moe. Door chronische stress kun je je ook emotioneel of somber voelen. Je blijft steeds vaker binnen, of doet je werk of huiswerk minder goed.

Er zijn manieren om stress te verminderen. Roken valt daar overigens zeker niet onder. Wat wel helpt? Erover praten. Hier vind je tips over hoe je zo’n gesprek kunt aangaan. Er zijn ook andere manieren om stress te verminderen of je beter te voelen, zoals sporten, of een wandeling maken in de natuur.

Lees hier meer over hoe roken tegen stress niet helpt. Hier vind je meer tips tegen stress die wél werken. Wil jij minder stress door te stoppen met roken? Kijk dan bij Ik wil stoppen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Je weet wel dat roken slecht is, maar je voelt het (nog) niet

Roken is de oorzaak van zeker 15 soorten kanker en 15 soorten long-, hart- en vaatziekten. Ook als ...

10 redenen om samen te stoppen

Hieronder lees je 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is. 1. De kans is groter dat ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Je zorgverzekering vergoedt stoppen met roken

Sinds januari 2020 krijg je in de meeste gevallen een stoppen-met-roken behandeling vergoed. Dit is bijvoorbeeld persoonlijke begeleiding ...

3 hardnekkige fabels over roken en stress

Posted on May 4, 2022December 14, 2022 by Claire de Neree

Roken en stress

3 hardnekkige fabels over roken en stress

Er zijn veel onzinnige opvattingen de wereld in geholpen over de relatie tussen roken en stress. Van sommige is al lang bewezen dat ze niet kloppen, en toch hoor je ze nog vaak. Hieronder 3 hardnekkige fabels over de relatie tussen roken en stress.

Fabel 1: Roken helpt tegen stress
Roken zorgt voor een opgejaagd en onrustig gevoel, en kan daarmee de gevoelens van stress juist erger maken. Hoe kan het dan dat iemand na het roken van een sigaret zich rustiger voelt? Dat komt omdat je door te roken tijdelijk ontwenningsverschijnselen vermindert. Als het nicotineniveau in je bloed te laag wordt, kun je onrustig worden. Door te roken breng je het nicotineniveau weer omhoog, en verdwijnt dit ontwenningsverschijnsel weer. Roken zorgt alleen voor ‘rust’ in een aan nicotine verslaafd lichaam. Wil je meer weten over hoe een nicotineverslaving werkt in je hersenen? Bekijk dan deze video.

Door te roken kun je je juist minder goed concentreren

Fabel 2: Door te roken kan je je beter concentreren
Nicotine zorgt ervoor dat er adrenaline vrijkomt, en je bloeddruk en hartslag omhoog gaan. Dit zorgt juist voor een opgejaagd en onrustig gevoel. Daarnaast zorgt de koolmonoxide in tabaksrook ervoor dat er minder zuurstof door de longen wordt opgenomen. Daardoor is er minder zuurstof beschikbaar voor de hersenen. Een onrustig en opgejaagd gevoel en minder zuurstof voor je hersenen? Door te roken kun je je dus juist minder goed concentreren.

Fabel 3: De stress van het stoppen is schadelijker voor je lichaam dan het roken zelf
Deze fabel is een aantal generaties geleden ontstaan en ging over rokende zwangere vrouwen. In die tijd wisten ze al dat roken tijdens de zwangerschap schadelijk was voor het ongeboren kindje. Maar tegelijk ging het gerucht dat de stress van het stoppen met roken tijdens de zwangerschap, nóg schadelijker was voor het kindje dan door blijven roken (of minderen). Inmiddels weten we wel beter. Stress is niet goed voor een ongeboren kindje, maar de gevolgen van (dagelijks) roken zijn veel erger.

Wil je weten wat wel helpt tegen stress? Bekijk de tips dan hier. Of klik hier voor 3 verrassende feiten over roken en stress.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Een nicotineverslaving: wat gebeurt er in je hersenen?

Wat doet roken met je hersenen? Waarom is nicotine verslavend? En hoe komt het dat stoppen zo moeilijk ...

Te lang stress? Dan werkt je brein minder goed

Soms is stress goed. Het kan ervoor zorgen dat je extra gefocust bent en die deadline haalt. Maar ...

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, ...

Elke dag een stadsbus vol doden

Elk jaar sterven er in Nederland 20.000 mensen aan de gevolgen van roken. Aan kanker, COPD, of hart- ...

Samen stoppen stappenplan

Posted on May 2, 2022February 14, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Samen stoppen stappenplan

Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer goed doen. Weet ook dat stoppen met vallen en opstaan kan gaan. Eén keer weer gerookt? Dat overkomt de beste. Met iedere stoppoging leer je over wat wel en niet werkt voor jou. Hieronder staan tips om zo goed mogelijk voorbereid te gaan stoppen en om dit samen aan te pakken.

1. Kies een stopdatum

Op die dag gooi je alle sigaretten en asbakken weg en vanaf dat moment ben jij rookvrij. Kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer. Zoek mensen op die jou kunnen steunen bij het stoppen. Als je iemand kent die ook wil stoppen, dan kun je deze stappen samen doorlopen.

2. Krijg inzicht in jouw rookgedrag

Schrijf in een notitieboekje op wanneer je rookt of wanneer je zin hebt om te roken.

Schrijf de volgende dingen op:

● Datum en tijd
● Waar ben je?
● Wat ben je aan het doen?
● Met wie ben je?
● Hoe voel je je?
● Ik heb gerookt/niet gerookt

Bijvoorbeeld:
7.30 uur: Thuis, koffie aan het drinken, alleen, ontspannen, gerookt

Schrijf een week elk rookmoment op. Hiermee krijg je inzicht in je gewoontes. Rook je bijvoorbeeld altijd na het eten? Of als je met vrienden bent? Als je stress hebt of juist als je je verveelt?

Kies een simpele nieuwe gewoonte die je jezelf wil aanleren"

3. Maak een plan

Nu je weet wanneer je rookt, maak je een plan. Het liefst doe je dit samen met iemand, zodat je elkaar kan helpen. Schrijf jouw moeilijke momenten op en bedenk: wat wil ik wél doen op de momenten dat ik zin heb in een sigaret? Houd het zo simpel mogelijk en haalbaar. Zo kun je bijvoorbeeld een glas water drinken. Of een rondje lopen. Of een kort filmpje bekijken. Een korte ademoefening doen. Iets dat jou helpt, maar ook iets dat je graag wil doen. Zo houd jij het langer vol en kun je misschien een mooie nieuwe gewoonte maken.

Vul dit voor jezelf in:
Als ik … dan ga ik …

Wil je je echt goed voorbereiden? Maak dan gebruik van het gratis stopplan. Dit stopplan geeft praktische informatie over stoppen. Dit plan kun je downloaden of je kunt het boekje bestellen.

4. Deel je motivatie met elkaar

Als je samen met iemand stopt, stel elkaar dan de volgende vragen:

● Waarom wil je stoppen?
● Op welke momenten vind je het moeilijk om niet te roken?
● Welk doel stel je voor jezelf? Welke afspraak maken wij?
● Hoe kan ik je helpen? Wat heb je van mij nodig?

Luister goed en vraag waarom iemand het moeilijk vindt om te stoppen. Maar bedenk ook goed: hoe kun je het wél? Hoe gaat dit je wél lukken?

Kom je er niet uit of vind je het lastig? Je kan altijd hulp inschakelen van de gratis Stoplijn.

5. Gooi asbakken en aanstekers weg

Alles dat je herinnert aan roken, weg ermee! Want daarmee maak je het jezelf moeilijker om te stoppen.

6. Beloon jezelf (en je buddy)!

Een helder doel stellen en een beloning kiezen, helpt jullie om het doel te behalen. Dus bijvoorbeeld: als wij een maand niet gerookt hebben, dan gaan we een dagje op stap. Bedenk iets waar jullie echt blij van worden. Die beloning hebben jullie verdiend op het moment dat jullie doel is behaald. Toch weer gerookt? Dat is niet erg, probeer het gewoon opnieuw en stel een nieuw doel.

7. Zoek (meer) steun als je het erg moeilijk hebt

Samen kun je veel aan en je kunt hopelijk veel bij elkaar kwijt. Loop je toch tegen iets aan of wil je meer begeleiding? Lees dan het artikel over professionele begeleiding.