Gewoontes afleren, dat kan best moeilijk zijn. Maar dat het moeilijk is, betekent niet dat het niet kan. Je hebt alleen de juiste voorbereiding nodig. Zodat je weet wat je moeilijke momenten zijn en wat je op dat moment kan doen.

Voordat je stopt met roken, is het aan te raden om een stopdatum te kiezen. Dat geeft je tijd om het voor te bereiden. Het helpt om te weten in welke situaties je rookt, en wat je op deze momenten kunt doen.

Schrijf een week lang op wanneer je rookt en wat de situatie was.
Dat ziet er bijvoorbeeld zo uit:

| Tijd     | Locatie                            | Wie is erbij      | Wat voel ik
10.00    pauze van studeren        alleen                  stress
15.00    terras                                 met vrienden    ontspannen

Als je dit een week hebt opgeschreven, kun je terugkijken op je dagboek. Wat valt op? Zijn er bepaalde tijden waarop je vaak rookt? Ben je alleen, of altijd met vrienden of collega’s? Doe je het als je je verveelt, of juist bij stress? Dat is nuttige informatie. Want als je dit weet, kun je een plan maken hoe je er juist in die situaties mee omgaat.