Stoppen met vapen

Posted on August 16, 2023August 16, 2023 by Kariene Bolt

Stoppen met vapen

Wil je stoppen met vapen? Hier vind je tips hoe je stopt en het volhoudt!

Waarom wil je stoppen met vapen? Misschien stop je voor je gezondheid. Of omdat je je geld ergens anders aan wil uitgeven. Of je bent klaar met de verslaving. Jouw motivatie om te stoppen met vapen zorgt ervoor dat je het stoppen volhoudt.

Tip: schrijf je motivatie op een briefje en plak het waar je het vaak ziet. Zoals de koelkast

Een vape wordt nog wel eens gezien als een ‘minder schadelijke variant van een sigaret. Maar een vape is ook schadelijk. Door te vapen inhaleer je verschillende chemische stoffen die schadelijk zijn voor je longen en luchtwegen. Er zitten ook kankerverwekkende stoffen in.

Wat gebeurt er als je stopt met vapen?

Als je stopt met vapen kun je even last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Dit komt omdat er in de vape nicotine zit, net zoals in een sigaret. Nicotine is heel verslavend en zorgt ervoor dat je steeds weer trek krijgt om te vapen. Ook zorgt het ervoor dat stoppen met vapen knap lastig kan zijn. Ook de gewoonte om te vapen kan moeilijk zijn om af te leren. Maar laat je hierdoor niet afschrikken. Je kunt stoppen met vapen!

Hoe kun je het beste stoppen met vapen?

Je kunt het beste in één keer stoppen met vapen in plaats van eerst te minderen. Dan went je lichaam sneller aan de nieuwe situatie. En je hebt minder lang last van ontwenningsverschijnselen.

Met deze tips gaat het je lukken!

Kies je stopdatum

Markeer in je agenda de dag waarop jij stopt met vapen. Kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer.

Bedenk wat je gaat doen in plaats van vapen

Bedenk op welke momenten je vapet. Wat ga je op die momenten doen om jezelf af te leiden? Weet dat de trek om te vapen vaak maar een paar minuten duurt. Als je dan afleiding zoekt, zul je merken dat de trek snel weer over gaat.

Vertel je vrienden dat je gaat stoppen

Vertel je vrienden en familie dat je gaat stoppen. En vraag of ze hier rekening mee willen houden. Het helpt bijvoorbeeld als ze niet vapen als jij er bent. Zo kom je niet in de verleiding om mee te doen.

Pas op met alcohol

Als je alcohol drinkt kunnen je grenzen onduidelijk worden. Misschien neem je je voor om niet te vapen, maar doe je het toch als je gedronken hebt. Maak het jezelf niet onnodig moeilijk en vermijd even situaties met alcohol.

Wil je meer weten over de schadelijkheid van vapen? Of wat de voordelen zijn van samen met iemand stoppen? Kijk voor meer informatie bij Ik wil stoppen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Verbod op vape smaken

Sinds 1 januari 2024 is er een verbod op smaken voor vapes. Ook wegwerpvapes met een smaakje zoals ...

Vapes veroorzaken epileptische aanvallen

In de meeste vapes zit nicotine. Als je veel nicotine binnenkrijgt word je duizelig en misselijk. Dit noem ...

Vapen of roken? Het maakt de tabaksindustrie niet uit wat je doet.

De tabaksindustrie wil je doen geloven dat vapen minder schadelijk is dan roken. Maar onderzoek laat zien dat ...

vrouw voorovergebogen met hoofd op toetsenbord

Roken of vapen tegen stress werkt niet

Word jij rustiger na roken of vapen? Het gevoel dat je van stress krijgt lijkt erg op wat ...

Stoppen met snus

Posted on February 1, 2023February 14, 2024 by Kariene Bolt

Ik wil stoppen

Stoppen met snus

vrouw die hand met tekst 'stop' voor haar mond houdt

Gebruik je snus (nicotinezakjes) en wil je ermee stoppen? Hier lees je wat je kunt verwachten als je stopt met snus, wat het jou oplevert en tips hoe jij het stoppen volhoudt.

In snus zit nicotine en nicotine is een verslavende stof. Weet jij hoeveel nicotine er zit in de snus die je gebruikt?

Nicotinezakjes met meer dan 0,035mg nicotine zijn in Nederland verboden. Maar er bestaan wel zakjes waarin meer nicotine zit. In sommige zakjes snus zit net zoveel nicotine als in 6 sigaretten!

Dit gebeurt er als je stopt met snus

Stoppen met snus kun je vergelijken met stoppen met roken of vapen. Door te stoppen met snus verdwijnt de nicotine uit je lichaam. Hierdoor kun je je onrustig of chagrijnig voelen. Ook kun je last krijgen van trillen, zweten, hoofdpijn en heb je soms een kort lontje. Deze klachten noemen we afkickverschijnselen of ontwenningsverschijnselen. Gelukkig zijn deze klachten tijdelijk. Na een paar dagen merk je vaak al dat je je beter voelt. Dan vraagt je lichaam niet meer om nicotine.

Wat levert stoppen met snus je op?

Nicotine beschadigt je hart, bloedvaten en je zenuwstelsel. Het zorgt voor kleine scheurtjes in aderen en een verhoogde bloeddruk. Hierdoor heb je meer kans op een hartinfarct, hartfalen of schade aan je ogen en nieren. Stoppen met snus levert je lichaam dus veel gezondheidswinst op.

Ook je mentale gezondheid wordt beter als je een tijdje gestopt bent met snus. Als je niet meer verslaafd bent aan nicotine heb je vaak minder last van stress. Ook heb je minder kans om je somber of angstig te voelen. En mensen die stoppen met nicotine geven aan gelukkiger te zijn.

Tips hoe je stopt en het volhoudt

Er is nog niet zoveel informatie over het stoppen met snus. Maar gelukkig is er wel veel bekend over stoppen met roken. Deze informatie kun je ook goed gebruiken als je wilt stoppen met snus.

Als je stopt met snus kun je veel trek krijgen toch weer snus te nemen. Weet dat deze trek maar heel kort duurt en na een paar minuten alweer minder wordt. Onderstaande tips kunnen je helpen:

- Bereid je goed voor op het stoppen
- Zorg voor afleiding als je trek krijgt
- Vraag steun aan een vriend
- En last but not least: denk aan je motivatie!

Wil je meer weten over de schadelijkheid van snus? Of wat de voordelen zijn van samen met iemand stoppen? Kijk voor meer informatie bij Ik wil stoppen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Samen stoppen stappenplan

Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer ...

Elke dag een stadsbus vol doden

Elk jaar sterven er in Nederland 20.000 mensen aan de gevolgen van roken. Aan kanker, COPD, of hart- ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Tips tegen stress

Als je stress hebt, kun je daar op verschillende manieren mee omgaan. De afgelopen jaren is er veel ...

Samen stoppen stappenplan

Posted on May 2, 2022February 14, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Samen stoppen stappenplan

Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer goed doen. Weet ook dat stoppen met vallen en opstaan kan gaan. Eén keer weer gerookt? Dat overkomt de beste. Met iedere stoppoging leer je over wat wel en niet werkt voor jou. Hieronder staan tips om zo goed mogelijk voorbereid te gaan stoppen en om dit samen aan te pakken.

1. Kies een stopdatum

Op die dag gooi je alle sigaretten en asbakken weg en vanaf dat moment ben jij rookvrij. Kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer. Zoek mensen op die jou kunnen steunen bij het stoppen. Als je iemand kent die ook wil stoppen, dan kun je deze stappen samen doorlopen.

2. Krijg inzicht in jouw rookgedrag

Schrijf in een notitieboekje op wanneer je rookt of wanneer je zin hebt om te roken.

Schrijf de volgende dingen op:

● Datum en tijd
● Waar ben je?
● Wat ben je aan het doen?
● Met wie ben je?
● Hoe voel je je?
● Ik heb gerookt/niet gerookt

Bijvoorbeeld:
7.30 uur: Thuis, koffie aan het drinken, alleen, ontspannen, gerookt

Schrijf een week elk rookmoment op. Hiermee krijg je inzicht in je gewoontes. Rook je bijvoorbeeld altijd na het eten? Of als je met vrienden bent? Als je stress hebt of juist als je je verveelt?

Kies een simpele nieuwe gewoonte die je jezelf wil aanleren"

3. Maak een plan

Nu je weet wanneer je rookt, maak je een plan. Het liefst doe je dit samen met iemand, zodat je elkaar kan helpen. Schrijf jouw moeilijke momenten op en bedenk: wat wil ik wél doen op de momenten dat ik zin heb in een sigaret? Houd het zo simpel mogelijk en haalbaar. Zo kun je bijvoorbeeld een glas water drinken. Of een rondje lopen. Of een kort filmpje bekijken. Een korte ademoefening doen. Iets dat jou helpt, maar ook iets dat je graag wil doen. Zo houd jij het langer vol en kun je misschien een mooie nieuwe gewoonte maken.

Vul dit voor jezelf in:
Als ik … dan ga ik …

Wil je je echt goed voorbereiden? Maak dan gebruik van het gratis stopplan. Dit stopplan geeft praktische informatie over stoppen. Dit plan kun je downloaden of je kunt het boekje bestellen.

4. Deel je motivatie met elkaar

Als je samen met iemand stopt, stel elkaar dan de volgende vragen:

● Waarom wil je stoppen?
● Op welke momenten vind je het moeilijk om niet te roken?
● Welk doel stel je voor jezelf? Welke afspraak maken wij?
● Hoe kan ik je helpen? Wat heb je van mij nodig?

Luister goed en vraag waarom iemand het moeilijk vindt om te stoppen. Maar bedenk ook goed: hoe kun je het wél? Hoe gaat dit je wél lukken?

Kom je er niet uit of vind je het lastig? Je kan altijd hulp inschakelen van de gratis Stoplijn.

5. Gooi asbakken en aanstekers weg

Alles dat je herinnert aan roken, weg ermee! Want daarmee maak je het jezelf moeilijker om te stoppen.

6. Beloon jezelf (en je buddy)!

Een helder doel stellen en een beloning kiezen, helpt jullie om het doel te behalen. Dus bijvoorbeeld: als wij een maand niet gerookt hebben, dan gaan we een dagje op stap. Bedenk iets waar jullie echt blij van worden. Die beloning hebben jullie verdiend op het moment dat jullie doel is behaald. Toch weer gerookt? Dat is niet erg, probeer het gewoon opnieuw en stel een nieuw doel.

7. Zoek (meer) steun als je het erg moeilijk hebt

Samen kun je veel aan en je kunt hopelijk veel bij elkaar kwijt. Loop je toch tegen iets aan of wil je meer begeleiding? Lees dan het artikel over professionele begeleiding.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, ...

10 redenen om samen te stoppen

Hieronder lees je 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is. 1. De kans is groter dat ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Hoe kies je de beste stopbuddy?

Samen stoppen heeft veel voordelen. En dan is de vraag: met wie dan? Uit onderzoek weten we dat ...

Met begeleiding stoppen met roken

Posted on May 2, 2022February 26, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, telefonische coaching en groepstrainingen helpen bij een geslaagde stoppoging. Is dat wat voor jou?

In de meeste gevallen wordt een professionele behandeling vergoed. Het is dus geen gek idee om te kijken welke hulp bij jou past. Er zijn verschillende vormen van professionele begeleiding, door een huisarts of een stopcoach. Je kunt een paar weken begeleiding krijgen, of het hele jaar door. In die periode heb je 3 tot 10 gesprekken of bijeenkomsten.

Wil je weten welke hulp er bij jou in de buurt is? Kijk dan op de hulpkaart

Begeleiding kan op verschillende manieren:

Je huisarts of praktijkondersteuner
Een voordeel van deze bewezen succesvolle stopmethode, is dat je persoonlijk contact hebt en weet wie je voor je hebt. Meestal gaat het hierbij om 3 tot 5 gesprekken. Niet iedere huisarts biedt begeleiding bij het stoppen met roken aan. Vraag dit dus aan je huisarts of de praktijkondersteuner.

Groepstraining
Tijdens een groepstraining stop je samen met anderen. Je hebt dus steun aan elkaar.
Een gespecialiseerde stoppen-met-roken coach begeleidt jullie daarbij en laat jullie ervaringen met elkaar delen. Dit kan zowel online als in een echte bijeenkomst. Er zijn 7 groepsbijeenkomsten in 3 maanden. Kijk in het overzicht van erkende coaches welke hulp er voor jou in de buurt is.

Persoonlijke coaching
Je stoppen-met-roken coach begeleidt je bij het stoppen met roken in een praktijk of online. De coaching duurt meestal 3 maanden. Je stopt niet direct. Eerst maak je een plan. De coaching loopt door tot ongeveer 6 weken na je stopdatum. De coaching is persoonlijk en aangepast aan jouw situatie. Hier vind je een lijst van erkende coaches bij jou in de buurt.

Rookstoppoli
Wil je heel uitgebreide begeleiding? Dan kan de huisarts je doorverwijzen naar de Rookstoppoli in het ziekenhuis. Je hebt 2 gesprekken bij de longarts en 7 tot 9 gesprekken of bijeenkomsten met de stoppen-met-roken coach. Bij elkaar duurt dit ongeveer 1 jaar. Je hebt een verwijzing van je huisarts of specialist nodig. Adressen van Rookstoppoli’s vind je op de hulpkaart.

Telefonische coaching
Je stoppen-met-roken coach begeleidt je telefonisch bij het stoppen met roken. Je hebt 6 of 7 telefoongesprekken met je coach in 3 maanden. De coaching is persoonlijk en aangepast aan jouw situatie. Je maakt samen met je coach een stopplan. Hij of zij begeleidt je vanaf de voorbereiding tot ongeveer 6 weken na je stopdatum. Kijk in het overzicht van erkende coaches welke hulp er voor jou in de buurt is.

Erkende hulp vaak 100% vergoed

Jouw basisverzekering vergoedt 1 keer per jaar hulp bij stoppen met roken. Het moet dan wel een manier zijn waarvan we weten dat die goed werkt, zoals persoonlijke coaching of groepstrainingen. Meestal hoef je niks zelf te betalen, ook geen eigen risico. Er zijn wel voorwaarden waar de coaching aan moet voldoen. Deze voorwaarden kun je navragen bij je zorgverzekeraar. Lees meer over de vergoeding voor stoppen met roken.

Meer vragen?

Wil je advies over welke hulp bij jou past? Onze medewerkers van de Stoplijn beantwoorden graag jouw vragen van maandag tot en met vrijdag tussen 9 uur en 17 uur. Je zit nergens aan vast en het is gratis.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Stoppen-met-roken-programma’s voor jongvolwassenen

In Nederland kun je veel verschillende manieren vinden om te stoppen met roken. Sommige manieren zijn wetenschappelijk onderzocht ...

Stoppen is jouw zaak, toch?

Als je stopt met roken, dan vinden mensen daar wat van. Sommigen zullen enthousiast zijn en je aanmoedigen, ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Wat is het beste moment om te stoppen?

Is er een beste moment om te stoppen met roken? Het antwoord ligt misschien voor de hand: het ...

10 redenen om samen te stoppen

Posted on May 2, 2022February 14, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

10 redenen om samen te stoppen

Hieronder lees je 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is.

1. De kans is groter dat je het volhoudt
Eén van de redenen daarvoor is dat je hardop hebt uitgesproken dat je stopt. Je hebt daarmee een afspraak met jezelf gemaakt. De ander kan je eraan houden, maar het is nog belangrijker dat jij het zelf ook doet.

2. Het is motiverend
Stoppen met roken kan best wat van jouw motivatie vragen. Iemand die jou steunt en jou weet op te beuren, kan nét het zetje geven dat jou er doorheen sleept.

3. Je hebt iemand die jou begrijpt
Als iemand weet waar jij mee bezig bent, is het voor een ander veel makkelijker om de juiste dingen te zeggen. Vertel dus wat jij aan het doen bent, en geef ook aan hoe jij wil dat ze je aanmoedigen.

4. Je helpt elkaar door moeilijke momenten heen
Als je samen met iemand stopt, kun je elkaar motiveren tijdens moeilijke momenten. Stuur elkaar een berichtje als je even niet weet waarom je ook alweer gestopt was.

5. Je kan elkaar herinneren aan jullie plan om te stoppen met roken
Eén zin of blik kan al voldoende zijn. Soms kan of wil je het vergeten zijn dat je gestopt bent. Iemand kan werken als een soort spiegel om je eigen doel voor ogen te houden.

6. Je kunt ontwenningsverschijnselen samen tackelen
Weet jij wat je kunt verwachten als je stopt met roken? Het is voor iedereen anders, maar vooral de eerste dagen kun je veel last hebben van ontwenningsverschijnselen. Hoe fijn is het om dit met iemand te delen? Soms kan het delen van je nare gevoel je al even net wat helpen. Want eerlijk is eerlijk, deze ontwenningsverschijnselen zijn een pain in the ...

7. Het zorgt voor afleiding
En misschien kunnen jullie samen nieuwe manieren vinden om even niet met roken en stoppen bezig te zijn. Het kan goed werken als je van tevoren bedenkt wat je in plaats van het roken doet om je bezig te houden. Samen kun je vaak meer en leukere ideeën bedenken dan alleen.

8. Maak het leuk door samen successen te vieren en elkaar uit te dagen
Houd bijvoorbeeld in de Quiddy app bij hoeveel geld je hebt bespaard en het aantal dagen dat je al rookvrij bent. Een maand gestopt? Tijd voor wat leuks of trakteer jezelf. Het vieren van je successen zorgt voor meer kans op succes!

9. Samen bespaar je nog meer sigaretten, en dus ook geld
Tel uit je winst x2. Wat gaan jullie daarmee doen?

10. Je helpt een ander stoppen: go you!
Best wel heldhaftig van je.

Meer informatie

Deel dit artikel

Bekijk ook

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, ...

10 redenen om samen te stoppen

Hieronder lees je 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is. 1. De kans is groter dat ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Hoe kies je de beste stopbuddy?

Samen stoppen heeft veel voordelen. En dan is de vraag: met wie dan? Uit onderzoek weten we dat ...

Meer succes door samen te stoppen

Posted on March 18, 2022March 31, 2025 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot

“Ik bepaal zelf of ik stop met roken en heb niemand daarbij nodig” of “Die is ook zomaar gestopt, dus ik kan het ook”. Herkenbaar? Veel mensen stoppen in hun eentje, maar dat gaat ze niet altijd goed en gemakkelijk af. Je kunt het jezelf makkelijker maken door het samen te doen.

Zelf stoppen met roken werkt voor sommige mensen goed. Maar eigenlijk kan iedereen steun van zijn of haar omgeving goed gebruiken. Mensen die aangemoedigd worden om te stoppen, lukt het beter om te stoppen en gestopt te blijven. Als partners tegelijk stoppen, hebben zij meer kans op succes.

Verandering versus gewoonte

Misschien ben jij wel iemand die keiharde afspraken maakt met zichzelf en daar niet van afwijkt. Maar voor de meeste mensen werkt dat niet zo. Je wil graag je gedrag veranderen, maar je valt terug in je oude gedrag. Dit komt omdat (oude) gewoontes het vaak winnen van wilskracht. Alleen een voornemen is meestal niet genoeg. Dus lees je in hoe jij het beste kunt stoppen.

Nicotine is superverslavend

Nicotine is superverslavend. In dit filmpje leggen we uit hoe dit komt. Dus, als jij weet dat roken een verslaving is, zou je dan nog in je eentje die verantwoordelijkheid (moeten) nemen?

Jij bepaalt wie en wat je nodig hebt

Het kan helpen om voor jezelf na te gaan wie jou het beste kan helpen. Is dat vooral iemand die dicht bij je staat? Of zoek je het liever wat anoniemer op? Niemand kan dat beter beslissen dan jij.

Meer vragen?

Deel dit artikel

Bekijk ook

Een nicotineverslaving: wat gebeurt er in je hersenen?

Wat doet roken met je hersenen? Waarom is nicotine verslavend? En hoe komt het dat stoppen zo moeilijk ...

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, ...

Hoe stop je met roken?

Stoppen met roken kan misschien groots aanvoelen. Misschien rook je al jaren elke dag rond dezelfde tijd een ...

Hoe kies je de beste stopbuddy?

Samen stoppen heeft veel voordelen. En dan is de vraag: met wie dan? Uit onderzoek weten we dat ...

Hoe kies je de beste stopbuddy?

Posted on March 18, 2022December 14, 2022 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Hoe kies je de beste stopbuddy?

Samen stoppen heeft veel voordelen. En dan is de vraag: met wie dan? Uit onderzoek weten we dat professionele hulp erg goed werkt. Maar misschien wil je liever stoppen met iemand die je kent. Ook dat is een goed idee.

Waar let je op bij de keuze voor een goede stopbuddy? Kies iemand die je vertrouwt, bij wie je eerlijk kan zijn en die eerlijk is naar jou. Soms heb je een schop onder de kont nodig, op andere momenten een knuffel. Iemand die jou beide kan geven is perfect.

Top 5 beste stopbuddy's

Nummer 1: Jouw partner
Deze persoon kent jou, je karakter en moeilijke momenten als geen ander. En dat geldt ook andersom! Mensen die samen met hun partner stoppen, hebben meer kans op succes.

Nummer 2: Een vriend
Heb jij een vriend die ook rookt? Heb het er eens over. Misschien wil diegene wel met jou stoppen.

Nummer 3: Je huisgenoot
Met je huisgenoot deel je veel, misschien zelfs ook je asbak. Die kunnen jullie samen weg doen. Samen stoppen met je huisgenoot heeft als groot voordeel dat je huis niet meer ruikt naar rook. Begin samen met een grote schoonmaak, het heeft nog nooit zo fris geroken in huis!

Nummer 4: Collega of studiegenoot
Misschien is werk wel een plek waar jij vaak rookt(e). Dan is het een goed idee om samen met een collega te stoppen. Diegene kan je dan helpen herinneren dat je echt gestopt bent. Geen werk maar wel een druk studentenleven? Een studiegenoot is dan een betere optie.

Nummer 5: Buurman of andere kennis
Wist je dat ook iemand die je net wat minder goed kent jou ook kan helpen bij het stoppen? Misschien maak je nog wel vrienden ook. Belangrijk is wel dat je open durft te zijn. Iemand met wie jij jouw moeilijke momenten kan delen. Want als jij eerlijk bent, kan een ander dat ook!

Meer informatie

Wil je meer weten over stoppen met roken? Bezoek dan ikstopnu.nl voor meer informatie of bel met de gratis Stoplijn via 0800-1995. De medewerkers staan van maandag tot en met vrijdag tussen 9 uur en 17 uur voor je klaar.