Stoppen met vapen

Posted on August 16, 2023August 16, 2023 by Kariene Bolt

Stoppen met vapen

Wil je stoppen met vapen? Hier vind je tips hoe je stopt en het volhoudt!

Waarom wil je stoppen met vapen? Misschien stop je voor je gezondheid. Of omdat je je geld ergens anders aan wil uitgeven. Of je bent klaar met de verslaving. Jouw motivatie om te stoppen met vapen zorgt ervoor dat je het stoppen volhoudt.

Tip: schrijf je motivatie op een briefje en plak het waar je het vaak ziet. Zoals de koelkast

Een vape wordt nog wel eens gezien als een ‘minder schadelijke variant van een sigaret. Maar een vape is ook schadelijk. Door te vapen inhaleer je verschillende chemische stoffen die schadelijk zijn voor je longen en luchtwegen. Er zitten ook kankerverwekkende stoffen in.

Wat gebeurt er als je stopt met vapen?

Als je stopt met vapen kun je even last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Dit komt omdat er in de vape nicotine zit, net zoals in een sigaret. Nicotine is heel verslavend en zorgt ervoor dat je steeds weer trek krijgt om te vapen. Ook zorgt het ervoor dat stoppen met vapen knap lastig kan zijn. Ook de gewoonte om te vapen kan moeilijk zijn om af te leren. Maar laat je hierdoor niet afschrikken. Je kunt stoppen met vapen!

Hoe kun je het beste stoppen met vapen?

Je kunt het beste in één keer stoppen met vapen in plaats van eerst te minderen. Dan went je lichaam sneller aan de nieuwe situatie. En je hebt minder lang last van ontwenningsverschijnselen.

Met deze tips gaat het je lukken!

Kies je stopdatum

Markeer in je agenda de dag waarop jij stopt met vapen. Kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer.

Bedenk wat je gaat doen in plaats van vapen

Bedenk op welke momenten je vapet. Wat ga je op die momenten doen om jezelf af te leiden? Weet dat de trek om te vapen vaak maar een paar minuten duurt. Als je dan afleiding zoekt, zul je merken dat de trek snel weer over gaat.

Vertel je vrienden dat je gaat stoppen

Vertel je vrienden en familie dat je gaat stoppen. En vraag of ze hier rekening mee willen houden. Het helpt bijvoorbeeld als ze niet vapen als jij er bent. Zo kom je niet in de verleiding om mee te doen.

Pas op met alcohol

Als je alcohol drinkt kunnen je grenzen onduidelijk worden. Misschien neem je je voor om niet te vapen, maar doe je het toch als je gedronken hebt. Maak het jezelf niet onnodig moeilijk en vermijd even situaties met alcohol.

Wil je meer weten over de schadelijkheid van vapen? Of wat de voordelen zijn van samen met iemand stoppen? Kijk voor meer informatie bij Ik wil stoppen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Verbod op vape smaken

Sinds 1 januari 2024 is er een verbod op smaken voor vapes. Ook wegwerpvapes met een smaakje zoals ...

Vapes veroorzaken epileptische aanvallen

In de meeste vapes zit nicotine. Als je veel nicotine binnenkrijgt word je duizelig en misselijk. Dit noem ...

Vapen of roken? Het maakt de tabaksindustrie niet uit wat je doet.

De tabaksindustrie wil je doen geloven dat vapen minder schadelijk is dan roken. Maar onderzoek laat zien dat ...

vrouw voorovergebogen met hoofd op toetsenbord

Roken of vapen tegen stress werkt niet

Word jij rustiger na roken of vapen? Het gevoel dat je van stress krijgt lijkt erg op wat ...

Stoppen met snus

Posted on February 1, 2023February 14, 2024 by Kariene Bolt

Ik wil stoppen

Stoppen met snus

vrouw die hand met tekst 'stop' voor haar mond houdt

Gebruik je snus (nicotinezakjes) en wil je ermee stoppen? Hier lees je wat je kunt verwachten als je stopt met snus, wat het jou oplevert en tips hoe jij het stoppen volhoudt.

In snus zit nicotine en nicotine is een verslavende stof. Weet jij hoeveel nicotine er zit in de snus die je gebruikt?

Nicotinezakjes met meer dan 0,035mg nicotine zijn in Nederland verboden. Maar er bestaan wel zakjes waarin meer nicotine zit. In sommige zakjes snus zit net zoveel nicotine als in 6 sigaretten!

Dit gebeurt er als je stopt met snus

Stoppen met snus kun je vergelijken met stoppen met roken of vapen. Door te stoppen met snus verdwijnt de nicotine uit je lichaam. Hierdoor kun je je onrustig of chagrijnig voelen. Ook kun je last krijgen van trillen, zweten, hoofdpijn en heb je soms een kort lontje. Deze klachten noemen we afkickverschijnselen of ontwenningsverschijnselen. Gelukkig zijn deze klachten tijdelijk. Na een paar dagen merk je vaak al dat je je beter voelt. Dan vraagt je lichaam niet meer om nicotine.

Wat levert stoppen met snus je op?

Nicotine beschadigt je hart, bloedvaten en je zenuwstelsel. Het zorgt voor kleine scheurtjes in aderen en een verhoogde bloeddruk. Hierdoor heb je meer kans op een hartinfarct, hartfalen of schade aan je ogen en nieren. Stoppen met snus levert je lichaam dus veel gezondheidswinst op.

Ook je mentale gezondheid wordt beter als je een tijdje gestopt bent met snus. Als je niet meer verslaafd bent aan nicotine heb je vaak minder last van stress. Ook heb je minder kans om je somber of angstig te voelen. En mensen die stoppen met nicotine geven aan gelukkiger te zijn.

Tips hoe je stopt en het volhoudt

Er is nog niet zoveel informatie over het stoppen met snus. Maar gelukkig is er wel veel bekend over stoppen met roken. Deze informatie kun je ook goed gebruiken als je wilt stoppen met snus.

Als je stopt met snus kun je veel trek krijgen toch weer snus te nemen. Weet dat deze trek maar heel kort duurt en na een paar minuten alweer minder wordt. Onderstaande tips kunnen je helpen:

- Bereid je goed voor op het stoppen
- Zorg voor afleiding als je trek krijgt
- Vraag steun aan een vriend
- En last but not least: denk aan je motivatie!

Wil je meer weten over de schadelijkheid van snus? Of wat de voordelen zijn van samen met iemand stoppen? Kijk voor meer informatie bij Ik wil stoppen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

vrouw zit op bed en schrijft in een schrift

Samen stoppen stappenplan

Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer ...

Elke dag een stadsbus vol doden

Elk jaar sterven er in Nederland 20.000 mensen aan de gevolgen van roken. Aan kanker, COPD, of hart- ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Tips tegen stress

Als je stress hebt, kun je daar op verschillende manieren mee omgaan. De afgelopen jaren is er veel ...

Stoppen is jouw zaak, toch?

Posted on April 25, 2022February 14, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Stoppen is jouw zaak, toch?

Als je stopt met roken, dan vinden mensen daar wat van. Sommigen zullen enthousiast zijn en je aanmoedigen, anderen zullen balen dat zij hun rookmaatje kwijt zijn. Aan wie vertel je wel of niet dat je stopt met roken, en hoe doe je dat?

Denk van tevoren na over wie je het wil vertellen. Heb je het nodig dat mensen in je omgeving je steunen? Het kan fijn zijn om iemand te hebben als je het even moeilijk hebt. Misschien wil er wel iemand samen met jou stoppen! Dat heeft veel voordelen.

Bereid voor hoe je vertelt dat je stopt

Je hebt jezelf overtuigd dat je gaat stoppen met roken: een hele prestatie! En dan begint het. Hoe vertel je aan je omgeving dat je stopt met roken? Wat zullen ze ervan vinden en hoe ga je om met commentaar? Bedenk wat voor jou de redenen zijn dat je stopt met roken. En overtuig jezelf hoe belangrijk dit voor je is. Het kan verstandig zijn om te vertellen dat je gestopt bent nog voordat je ergens bent waar je vroeger rookte. Dan weten anderen al dat ze jou geen sigaret aan hoeven te bieden.

Zoek steun en afleiding

Het helpt om mensen op te zoeken die niet roken. Of vind iemand die samen met jou wil stoppen.
Ken je niemand? Je kunt de Quiddy app downloaden en jouw match vinden. Er zijn in ieder geval 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is. Of ga iets doen wat je afleidt van het roken. Een activiteit die niets met roken te maken heeft, zoals sporten of de bioscoop.

Wat doe je met ongevraagd commentaar?

Niet iedereen zal enthousiast zijn dat je stopt met roken. Als jij van te voren nadenkt wat je reactie is op ongevraagd commentaar, ben je goed voorbereid. Spreek bijvoorbeeld de reden uit waarom je bent gestopt. Houd het wel bij jezelf en veroordeel de ander niet. Jij wil tenslotte ook niet dat zij dat bij jou doen.

En als iemand je een sigaret aanbiedt, wat zeg je dan? Zorg dat je je antwoord al klaar hebt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Nee, ik rook niet” of “Ik ben gestopt”.

Tijd voor een pauze?

Heb je vrienden die roken en is het voor jou onmogelijk om niet te roken waar zij bij zijn? Het is niet vreemd om even een pauze te nemen. Het kost tijd en moeite om van het roken af te komen. Als je daar goed te tijd voor neemt, kun je op een later moment weer afspreken. Je zult zien dat je dan makkelijker ‘nee’ kunt zeggen.

Wil je steun van iemand die ook stopt met roken? Download dan de Quiddy app en vind jouw buddy!

Deel dit artikel

Bekijk ook

Samen stoppen stappenplan

Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Hoe stop je met roken?

Stoppen met roken kan misschien groots aanvoelen. Misschien rook je al jaren elke dag rond dezelfde tijd een ...

Wat is het beste moment om te stoppen?

Is er een beste moment om te stoppen met roken? Het antwoord ligt misschien voor de hand: het ...

Meer succes door samen te stoppen

Posted on March 18, 2022March 31, 2025 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot

“Ik bepaal zelf of ik stop met roken en heb niemand daarbij nodig” of “Die is ook zomaar gestopt, dus ik kan het ook”. Herkenbaar? Veel mensen stoppen in hun eentje, maar dat gaat ze niet altijd goed en gemakkelijk af. Je kunt het jezelf makkelijker maken door het samen te doen.

Zelf stoppen met roken werkt voor sommige mensen goed. Maar eigenlijk kan iedereen steun van zijn of haar omgeving goed gebruiken. Mensen die aangemoedigd worden om te stoppen, lukt het beter om te stoppen en gestopt te blijven. Als partners tegelijk stoppen, hebben zij meer kans op succes.

Verandering versus gewoonte

Misschien ben jij wel iemand die keiharde afspraken maakt met zichzelf en daar niet van afwijkt. Maar voor de meeste mensen werkt dat niet zo. Je wil graag je gedrag veranderen, maar je valt terug in je oude gedrag. Dit komt omdat (oude) gewoontes het vaak winnen van wilskracht. Alleen een voornemen is meestal niet genoeg. Dus lees je in hoe jij het beste kunt stoppen.

Nicotine is superverslavend

Nicotine is superverslavend. In dit filmpje leggen we uit hoe dit komt. Dus, als jij weet dat roken een verslaving is, zou je dan nog in je eentje die verantwoordelijkheid (moeten) nemen?

Jij bepaalt wie en wat je nodig hebt

Het kan helpen om voor jezelf na te gaan wie jou het beste kan helpen. Is dat vooral iemand die dicht bij je staat? Of zoek je het liever wat anoniemer op? Niemand kan dat beter beslissen dan jij.

Meer vragen?

Wil je advies over welke hulp bij jou past? Onze medewerkers van de Stoplijn beantwoorden graag jouw vragen van maandag tot en met vrijdag tussen 9 uur en 17 uur. Je zit nergens aan vast en het is gratis.