Met begeleiding stoppen met roken

Posted on May 2, 2022February 26, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, telefonische coaching en groepstrainingen helpen bij een geslaagde stoppoging. Is dat wat voor jou?

In de meeste gevallen wordt een professionele behandeling vergoed. Het is dus geen gek idee om te kijken welke hulp bij jou past. Er zijn verschillende vormen van professionele begeleiding, door een huisarts of een stopcoach. Je kunt een paar weken begeleiding krijgen, of het hele jaar door. In die periode heb je 3 tot 10 gesprekken of bijeenkomsten.

Wil je weten welke hulp er bij jou in de buurt is? Kijk dan op de hulpkaart

Begeleiding kan op verschillende manieren:

Je huisarts of praktijkondersteuner
Een voordeel van deze bewezen succesvolle stopmethode, is dat je persoonlijk contact hebt en weet wie je voor je hebt. Meestal gaat het hierbij om 3 tot 5 gesprekken. Niet iedere huisarts biedt begeleiding bij het stoppen met roken aan. Vraag dit dus aan je huisarts of de praktijkondersteuner.

Groepstraining
Tijdens een groepstraining stop je samen met anderen. Je hebt dus steun aan elkaar.
Een gespecialiseerde stoppen-met-roken coach begeleidt jullie daarbij en laat jullie ervaringen met elkaar delen. Dit kan zowel online als in een echte bijeenkomst. Er zijn 7 groepsbijeenkomsten in 3 maanden. Kijk in het overzicht van erkende coaches welke hulp er voor jou in de buurt is.

Persoonlijke coaching
Je stoppen-met-roken coach begeleidt je bij het stoppen met roken in een praktijk of online. De coaching duurt meestal 3 maanden. Je stopt niet direct. Eerst maak je een plan. De coaching loopt door tot ongeveer 6 weken na je stopdatum. De coaching is persoonlijk en aangepast aan jouw situatie. Hier vind je een lijst van erkende coaches bij jou in de buurt.

Rookstoppoli
Wil je heel uitgebreide begeleiding? Dan kan de huisarts je doorverwijzen naar de Rookstoppoli in het ziekenhuis. Je hebt 2 gesprekken bij de longarts en 7 tot 9 gesprekken of bijeenkomsten met de stoppen-met-roken coach. Bij elkaar duurt dit ongeveer 1 jaar. Je hebt een verwijzing van je huisarts of specialist nodig. Adressen van Rookstoppoli’s vind je op de hulpkaart.

Telefonische coaching
Je stoppen-met-roken coach begeleidt je telefonisch bij het stoppen met roken. Je hebt 6 of 7 telefoongesprekken met je coach in 3 maanden. De coaching is persoonlijk en aangepast aan jouw situatie. Je maakt samen met je coach een stopplan. Hij of zij begeleidt je vanaf de voorbereiding tot ongeveer 6 weken na je stopdatum. Kijk in het overzicht van erkende coaches welke hulp er voor jou in de buurt is.

Erkende hulp vaak 100% vergoed

Jouw basisverzekering vergoedt 1 keer per jaar hulp bij stoppen met roken. Het moet dan wel een manier zijn waarvan we weten dat die goed werkt, zoals persoonlijke coaching of groepstrainingen. Meestal hoef je niks zelf te betalen, ook geen eigen risico. Er zijn wel voorwaarden waar de coaching aan moet voldoen. Deze voorwaarden kun je navragen bij je zorgverzekeraar. Lees meer over de vergoeding voor stoppen met roken.

Meer vragen?

Wil je advies over welke hulp bij jou past? Onze medewerkers van de Stoplijn beantwoorden graag jouw vragen van maandag tot en met vrijdag tussen 9 uur en 17 uur. Je zit nergens aan vast en het is gratis.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Sorry, we couldn't find any posts. Please try a different search.

Je weet wel dat roken slecht is, maar je voelt het (nog) niet

Posted on May 2, 2022February 14, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Je weet wel dat roken slecht is, maar je voelt het (nog) niet

Roken is de oorzaak van zeker 15 soorten kanker en 15 soorten long-, hart- en vaatziekten. Ook als je niet lang rookt gaat er in je lichaam van alles langzaam kapot door het roken. Maar het kan een hele tijd duren voordat je ook merkt dat roken je ziek maakt. Als je niet voelt dat roken je ziek maakt, kan het lastig zijn om te stoppen.

De meeste van die mensen hebben hun eerste sigaretje gerookt toen ze op de middelbare school zaten. En bleven daarna jarenlang roken. Wisten ze bij dat eerste sigaretje hoe het zou eindigen? Waarschijnlijk niet. Hadden ze het voornemen om ooit te stoppen? Waarschijnlijk wel.

De gevolgen van roken kunnen ver weg lijken, zeker als je nog jong bent. Je merkt nog niks van de schade die roken aanricht aan je lijf. Je wéét wel dat roken slecht voor je is, maar je voelt het (nog) niet. En als je niet het gevoel hebt dat je moet stoppen, is de kans kleiner dat je het zult doen.

Koude vingers

Voordat je de gevolgen van roken merkt, is er in je lijf al veel gebeurd. Je bloedvaten worden smaller en er komen kleine scheurtjes in. Je hart moet dan meer moeite doen om bloed rond te pompen. Wat je hiervan kunt merken? Misschien is je huid wat grauw, of heb je vaker koude vingers en tenen. Je merkt niet dat je meer kans hebt op een hartinfarct of een beroerte.

Door hardop te zeggen wat jou stress levert, kun je je gedachten op een rijtje zetten

Buiten adem

Je longen raken beschadigd waardoor ze minder zuurstof op kunnen nemen. Wat jij daarvan merkt? Je conditie gaat achteruit. Misschien hoest je meer. Hoe eerder je stopt met roken, hoe beter je longen kunnen herstellen.

Valt niet zo mee

Wat je aan de buitenkant als eerste merkt van het roken, staat haaks op wat er van binnen gebeurt. Koude vingers of even geen sprintje kunnen trekken? Dat lijkt allemaal wel mee te vallen. Maar het geeft geen goed beeld van wat er aan de binnenkant gebeurt met je hart, bloedvaten en longen.

Sluipmoordenaar

Roken is een sluipmoordenaar: elk sigaretje dat richt schade aan. De meeste rokers willen ooit stoppen. Als jij ook bij die groep hoort: beter eerder dan later. Wacht niet totdat je in een andere levensfase komt, of totdat je vóelt dat stoppen nodig is. Roken is duur, maakt stress erger en je wordt er ziek van. Stop nu!

Deel dit artikel

Bekijk ook

Maakt vapen je dommer?

Maakt vapen je dommer? Onderzoekers kwamen erachter dat er lood in sommige vapes zit. Een loodvergiftiging kan je ...

Is vapen slechter dan roken?

Veel mensen vergelijken roken met vapen. Van roken weten we hoe schadelijk het is. Er is bijna 80 ...

Van vapen krimpen je ballen?

Heren, even opletten. Dat vapen slecht is voor je longen en hersenen wisten we al. Maar nieuw onderzoek ...

Atleet verliest long en waarschuwt voor vapen

Een 20-jarige MMA-vechter heeft een deel van zijn long moeten laten verwijderen. De Amerikaanse Sean Tobin wil nu ...

10 redenen om samen te stoppen

Posted on May 2, 2022February 14, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

10 redenen om samen te stoppen

Hieronder lees je 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is.

1. De kans is groter dat je het volhoudt
Eén van de redenen daarvoor is dat je hardop hebt uitgesproken dat je stopt. Je hebt daarmee een afspraak met jezelf gemaakt. De ander kan je eraan houden, maar het is nog belangrijker dat jij het zelf ook doet.

2. Het is motiverend
Stoppen met roken kan best wat van jouw motivatie vragen. Iemand die jou steunt en jou weet op te beuren, kan nét het zetje geven dat jou er doorheen sleept.

3. Je hebt iemand die jou begrijpt
Als iemand weet waar jij mee bezig bent, is het voor een ander veel makkelijker om de juiste dingen te zeggen. Vertel dus wat jij aan het doen bent, en geef ook aan hoe jij wil dat ze je aanmoedigen.

4. Je helpt elkaar door moeilijke momenten heen
Als je samen met iemand stopt, kun je elkaar motiveren tijdens moeilijke momenten. Stuur elkaar een berichtje als je even niet weet waarom je ook alweer gestopt was.

5. Je kan elkaar herinneren aan jullie plan om te stoppen met roken
Eén zin of blik kan al voldoende zijn. Soms kan of wil je het vergeten zijn dat je gestopt bent. Iemand kan werken als een soort spiegel om je eigen doel voor ogen te houden.

6. Je kunt ontwenningsverschijnselen samen tackelen
Weet jij wat je kunt verwachten als je stopt met roken? Het is voor iedereen anders, maar vooral de eerste dagen kun je veel last hebben van ontwenningsverschijnselen. Hoe fijn is het om dit met iemand te delen? Soms kan het delen van je nare gevoel je al even net wat helpen. Want eerlijk is eerlijk, deze ontwenningsverschijnselen zijn een pain in the ...

7. Het zorgt voor afleiding
En misschien kunnen jullie samen nieuwe manieren vinden om even niet met roken en stoppen bezig te zijn. Het kan goed werken als je van tevoren bedenkt wat je in plaats van het roken doet om je bezig te houden. Samen kun je vaak meer en leukere ideeën bedenken dan alleen.

8. Maak het leuk door samen successen te vieren en elkaar uit te dagen
Houd bijvoorbeeld in de Quiddy app bij hoeveel geld je hebt bespaard en het aantal dagen dat je al rookvrij bent. Een maand gestopt? Tijd voor wat leuks of trakteer jezelf. Het vieren van je successen zorgt voor meer kans op succes!

9. Samen bespaar je nog meer sigaretten, en dus ook geld
Tel uit je winst x2. Wat gaan jullie daarmee doen?

10. Je helpt een ander stoppen: go you!
Best wel heldhaftig van je.

Meer informatie

Deel dit artikel

Bekijk ook

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, ...

10 redenen om samen te stoppen

Hieronder lees je 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is. 1. De kans is groter dat ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Hoe kies je de beste stopbuddy?

Samen stoppen heeft veel voordelen. En dan is de vraag: met wie dan? Uit onderzoek weten we dat ...

Stoppen is jouw zaak, toch?

Posted on April 25, 2022February 14, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Stoppen is jouw zaak, toch?

Als je stopt met roken, dan vinden mensen daar wat van. Sommigen zullen enthousiast zijn en je aanmoedigen, anderen zullen balen dat zij hun rookmaatje kwijt zijn. Aan wie vertel je wel of niet dat je stopt met roken, en hoe doe je dat?

Denk van tevoren na over wie je het wil vertellen. Heb je het nodig dat mensen in je omgeving je steunen? Het kan fijn zijn om iemand te hebben als je het even moeilijk hebt. Misschien wil er wel iemand samen met jou stoppen! Dat heeft veel voordelen.

Bereid voor hoe je vertelt dat je stopt

Je hebt jezelf overtuigd dat je gaat stoppen met roken: een hele prestatie! En dan begint het. Hoe vertel je aan je omgeving dat je stopt met roken? Wat zullen ze ervan vinden en hoe ga je om met commentaar? Bedenk wat voor jou de redenen zijn dat je stopt met roken. En overtuig jezelf hoe belangrijk dit voor je is. Het kan verstandig zijn om te vertellen dat je gestopt bent nog voordat je ergens bent waar je vroeger rookte. Dan weten anderen al dat ze jou geen sigaret aan hoeven te bieden.

Zoek steun en afleiding

Het helpt om mensen op te zoeken die niet roken. Of vind iemand die samen met jou wil stoppen.
Ken je niemand? Je kunt de Quiddy app downloaden en jouw match vinden. Er zijn in ieder geval 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is. Of ga iets doen wat je afleidt van het roken. Een activiteit die niets met roken te maken heeft, zoals sporten of de bioscoop.

Wat doe je met ongevraagd commentaar?

Niet iedereen zal enthousiast zijn dat je stopt met roken. Als jij van te voren nadenkt wat je reactie is op ongevraagd commentaar, ben je goed voorbereid. Spreek bijvoorbeeld de reden uit waarom je bent gestopt. Houd het wel bij jezelf en veroordeel de ander niet. Jij wil tenslotte ook niet dat zij dat bij jou doen.

En als iemand je een sigaret aanbiedt, wat zeg je dan? Zorg dat je je antwoord al klaar hebt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Nee, ik rook niet” of “Ik ben gestopt”.

Tijd voor een pauze?

Heb je vrienden die roken en is het voor jou onmogelijk om niet te roken waar zij bij zijn? Het is niet vreemd om even een pauze te nemen. Het kost tijd en moeite om van het roken af te komen. Als je daar goed te tijd voor neemt, kun je op een later moment weer afspreken. Je zult zien dat je dan makkelijker ‘nee’ kunt zeggen.

Wil je steun van iemand die ook stopt met roken? Download dan de Quiddy app en vind jouw buddy!

Deel dit artikel

Bekijk ook

vrouw zit op bed en schrijft in een schrift

Samen stoppen stappenplan

Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor ...

Hoe stop je met roken?

Stoppen met roken kan misschien groots aanvoelen. Misschien rook je al jaren elke dag rond dezelfde tijd een ...

Wat is het beste moment om te stoppen?

Is er een beste moment om te stoppen met roken? Het antwoord ligt misschien voor de hand: het ...

Tips om goed voorbereid te stoppen

Posted on April 25, 2022February 14, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor de meeste mensen is dat niet zo makkelijk. Het kan gaan met vallen en opstaan. Als je wil stoppen, is het goed om je daarop voor te bereiden. Vergelijk het met hardlopen: dat kun je zonder schema, hardloopschoenen of sportmaatje doen. Maar met een goede voorbereiding gaat trainen net even wat makkelijker en beter. Wat kan jou helpen om goed voorbereid te stoppen? Lees hier onze tips.

Tip 1: Zorg voor een alternatief

Wat ga je wél doen op het moment dat je ‘normaal’ een sigaret rookte? Zorg voor iets dat bij jou past. Misschien kun je iets drinken, of kauwgom kauwen. Vaak duurt een moment dat je trek hebt in een sigaret 3 minuten. Dus vind iets om die tijd te vullen! Download de Quiddy app (tip 6), speel een spelletje, of kijk een kort filmpje. Of ga even een rondje lopen.

Tip 2: Vertel je omgeving dat je stopt

Bij een moeilijk moment kun je steun zoeken bij jouw omgeving. Ook kunnen zij je motiveren om te blijven stoppen met roken. En als je iemand kent die zelf is gestopt, dan weet diegene wat jij meemaakt. Dat kan helpen op moeilijke dagen.

Tip 3: Gooi je pakjes sigaretten en aanstekers weg

Het liefst doe je alles wat je herinnert aan roken weg. Dat zijn je sigaretten, maar ook asbakken en aanstekers. Iets gevonden dat je gaat doen in plaats van roken? Leg dat dan in het zicht, of zorg dat het makkelijk te pakken is.

Tip 4: Bedenk van te voren waarom je stopt

Schrijf eens op waarom jij stopt. Als je een keer toch wil roken, dan kun je je eigen woorden er weer bij pakken.

Tip 5: Beloon jezelf!

Je bespaart veel geld met het stoppen met roken. Een beloning helpt je om vol te houden en het geeft je een doel om naartoe te werken. Wat mag jij doen als je een maand bent gestopt? En over een half jaar? Verzin iets wat je echt graag wil en anders niet zou kopen. En beloon jezelf alleen als je echt bent gestopt. Toch niet gelukt? Probeer het opnieuw!

Tip 6: Download een app

Een stoppen-met-rokenapp motiveert. Download bijvoorbeeld Quiddy. Hier vind je allemaal tips die helpen bij stoppen met roken. Quiddy houdt bij hoeveel geld je hebt bespaard én je kunt chatten met leeftijdsgenoten.

Tip 7: Bedenk hoe je wil stoppen

Je kunt op veel verschillende manieren stoppen. Samen, alleen of met hulp van buitenaf. Weet je niet zo goed hoe je wil stoppen? Vul dan eens de keuzehulp in.

Tip 8: Gebruik het stopplan

Wil je je echt goed voorbereiden? Maak dan gebruik van het gratis stopplan. Dit stopplan geeft praktische informatie over stoppen. Dit plan kun je downloaden of je kunt het boekje bestellen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, ...

Hoe stop je met roken?

Stoppen met roken kan misschien groots aanvoelen. Misschien rook je al jaren elke dag rond dezelfde tijd een ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Hoe kies je de beste stopbuddy?

Samen stoppen heeft veel voordelen. En dan is de vraag: met wie dan? Uit onderzoek weten we dat ...

Hoe stop je met roken?

Posted on April 25, 2022December 7, 2022 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Hoe stop je met roken?

Stoppen met roken kan misschien groots aanvoelen. Misschien rook je al jaren elke dag rond dezelfde tijd een sigaret. Of altijd als je met vrienden bent. Daarom kan het zijn dat je echt niet weet hoe je moet stoppen. Hoe kun je het jezelf makkelijker maken?

Fabrikanten doen er alles aan om sigaretten zo verslavend mogelijk te maken. Nicotine is zelfs vergelijkbaar verslavend als heroïne en cocaïne. Naast dat het een lichamelijke verslaving is, is het een ingesleten gewoonte. Hoe werkt dat? Je hersenen zijn heel goed in het vinden van routines. Gedrag dat voorspelbaar is, is namelijk makkelijk uit te voeren. Je hoeft er niet over na te denken. Als je dit vaak genoeg herhaalt, wordt het een gewoonte

Wat zijn jouw moeilijke momenten?

Gewoontes afleren, dat kan best moeilijk zijn. Maar dat het moeilijk is, betekent niet dat het niet kan. Je hebt alleen de juiste voorbereiding nodig. Zodat je weet wat je moeilijke momenten zijn en wat je op dat moment kan doen.

Voordat je stopt met roken, is het aan te raden om een stopdatum te kiezen. Dat geeft je tijd om het voor te bereiden. Het helpt om te weten in welke situaties je rookt, en wat je op deze momenten kunt doen.

Schrijf een week lang op wanneer je rookt en wat de situatie was.
Dat ziet er bijvoorbeeld zo uit:

| Tijd     | Locatie                            | Wie is erbij      | Wat voel ik
10.00    pauze van studeren        alleen                  stress
15.00    terras                                 met vrienden    ontspannen

Als je dit een week hebt opgeschreven, kun je terugkijken op je dagboek. Wat valt op? Zijn er bepaalde tijden waarop je vaak rookt? Ben je alleen, of altijd met vrienden of collega’s? Doe je het als je je verveelt, of juist bij stress? Dat is nuttige informatie. Want als je dit weet, kun je een plan maken hoe je er juist in die situaties mee omgaat.

Wat kun je dán doen in plaats van roken?

Kies jouw situatie uit waar je je op wil voorbereiden. Als je dit weet, kun je deze zin voor jezelf invullen:

Als ik … dan ga ik …

Bijvoorbeeld:
Als ik met vrienden ben, dan zeg ik dat ik gestopt ben met roken
Als ik gestrest ben, dan ga ik een blokje om lopen
Als ik me verveel, dan app ik een vriend

Kies iets dat bij jou past

Misschien kun je het je nauwelijks voorstellen hoe dat dan moet. Anderen om je heen roken ook, hoe ga je daar tegenin? Het helpt als je weet hoe je met moeilijke situaties omgaat. Dit is heel persoonlijk, dus bedenk voor jezelf wat je dan kunt doen. Een paar voorbeelden:

Rook je op feestjes? Dan kun je bijvoorbeeld iets drinken, op iets kauwen of dansen
Rook je als je gestrest bent? Doe een ontspanningsoefening, schrijf je gedachtes op of ga naar buiten!

Rook je als je je verveelt? Zorg dat je jezelf bezighoudt. Speel een spelletje, ga wat bewegen of app je vrienden.

Maak gebruik van het stopplan

Wil je je echt goed voorbereiden? Maak dan gebruik van het gratis stopplan. Dit plan kun je downloaden of je kunt het boekje bestellen.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Stoppen-met-roken-programma’s voor jongvolwassenen

In Nederland kun je veel verschillende manieren vinden om te stoppen met roken. Sommige manieren zijn wetenschappelijk onderzocht ...

Stoppen is jouw zaak, toch?

Als je stopt met roken, dan vinden mensen daar wat van. Sommigen zullen enthousiast zijn en je aanmoedigen, ...

Wat is het beste moment om te stoppen?

Is er een beste moment om te stoppen met roken? Het antwoord ligt misschien voor de hand: het ...

Zo maken tabaksfabrikanten sigaretten nóg verslavender (en minder vies)

Stel: je wilt een product verkopen dat wel verslavend, maar eigenlijk niet echt lekker is. Wat doe je ...

Wat is het beste moment om te stoppen?

Posted on April 25, 2022February 26, 2024 by Claire de Neree

Ik wil stoppen

Wat is het beste moment om te stoppen?

Is er een beste moment om te stoppen met roken? Het antwoord ligt misschien voor de hand: het beste moment om te stoppen is nu. Elke dag dat je niet rookt, is gezonder voor jou. Maar als je dan toch op een moment wil stoppen dat goed uitkomt, wat zijn die momenten dan?

Zijn er veranderingen in leven, zoals verhuizen, een nieuwe baan of koop je een auto? Het zou goed kunnen dat je denkt, dat is écht geen moment om te stoppen. Je hebt wel genoeg aan je hoofd. Maar denk eens aan de voordelen om dat wel te doen. Dit is hét moment dat je nieuwe gewoontes aan kunt leren. Als je altijd met collega’s buiten rookte, dat hoeft nu niet meer. Of je plek in huis wat je doet denken aan een sigaret? Die is er niet meer. Een nieuwe omgeving is juist een mooie kans om te stoppen.

Je studententijd of starten met een nieuwe baan: dé tijd voor nieuwe gewoontes

In je studententijd of als je start met een nieuwe baan verandert er veel. Je gaat misschien verhuizen, je dag ziet er heel anders uit, je maakt nieuwe vrienden. Dit is het moment om na te denken wat je wel en niet wil doen. Maak die keuze en stop met roken. Lees meer tips om die sigaret vaarwel te zeggen.

Heb je nu veel last van stress?

Denk dan goed na of dit het goede moment is om te stoppen. Misschien ben je bang dat stoppen met roken je stress erger maakt. Wist je dat je door te roken juist stress krijgt? Door te stoppen met roken, ervaren mensen juist minder stress. Hoewel de ontwenningsverschijnselen wel echt even naar kunnen zijn. Maar daar kun je je op voorbereiden.

Kinderwens en zwangerschap

Heb je een kinderwens of ben je zwanger? Dan is het extra belangrijk om direct te stoppen met roken. Nog voordat je zwanger bent, heeft sigaret invloed op jouw vruchtbaarheid. Dat geldt voor iedereen. Juist in deze levensfase is begeleiding bij het stoppen met roken de beste optie voor jezelf en je (aanstaande) kindje. Die hulp is er ook voor jou.