Samen stoppen stappenplan
Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer goed doen. Weet ook dat stoppen met vallen en opstaan kan gaan. Eén keer weer gerookt? Dat overkomt de beste. Met iedere stoppoging leer je over wat wel en niet werkt voor jou. Hieronder staan tips om zo goed mogelijk voorbereid te gaan stoppen en om dit samen aan te pakken.
1. Kies een stopdatum
Op die dag gooi je alle sigaretten en asbakken weg en vanaf dat moment ben jij rookvrij. Kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer. Zoek mensen op die jou kunnen steunen bij het stoppen. Als je iemand kent die ook wil stoppen, dan kun je deze stappen samen doorlopen.
2. Krijg inzicht in jouw rookgedrag
Schrijf in een notitieboekje op wanneer je rookt of wanneer je zin hebt om te roken.
Schrijf de volgende dingen op:
● Datum en tijd
● Waar ben je?
● Wat ben je aan het doen?
● Met wie ben je?
● Hoe voel je je?
● Ik heb gerookt/niet gerookt
Bijvoorbeeld:
7.30 uur: Thuis, koffie aan het drinken, alleen, ontspannen, gerookt
Schrijf een week elk rookmoment op. Hiermee krijg je inzicht in je gewoontes. Rook je bijvoorbeeld altijd na het eten? Of als je met vrienden bent? Als je stress hebt of juist als je je verveelt?
Kies een simpele nieuwe gewoonte die je jezelf wil aanleren"
3. Maak een plan
Nu je weet wanneer je rookt, maak je een plan. Het liefst doe je dit samen met iemand, zodat je elkaar kan helpen. Schrijf jouw moeilijke momenten op en bedenk: wat wil ik wél doen op de momenten dat ik zin heb in een sigaret? Houd het zo simpel mogelijk en haalbaar. Zo kun je bijvoorbeeld een glas water drinken. Of een rondje lopen. Of een kort filmpje bekijken. Een korte ademoefening doen. Iets dat jou helpt, maar ook iets dat je graag wil doen. Zo houd jij het langer vol en kun je misschien een mooie nieuwe gewoonte maken.
Vul dit voor jezelf in:
Als ik … dan ga ik …
Wil je je echt goed voorbereiden? Maak dan gebruik van het gratis stopplan. Dit stopplan geeft praktische informatie over stoppen. Dit plan kun je downloaden of je kunt het boekje bestellen.
4. Deel je motivatie met elkaar
Als je samen met iemand stopt, stel elkaar dan de volgende vragen:
● Waarom wil je stoppen?
● Op welke momenten vind je het moeilijk om niet te roken?
● Welk doel stel je voor jezelf? Welke afspraak maken wij?
● Hoe kan ik je helpen? Wat heb je van mij nodig?
Luister goed en vraag waarom iemand het moeilijk vindt om te stoppen. Maar bedenk ook goed: hoe kun je het wél? Hoe gaat dit je wél lukken?
Kom je er niet uit of vind je het lastig? Je kan altijd hulp inschakelen van de gratis Stoplijn.
5. Gooi asbakken en aanstekers weg
Alles dat je herinnert aan roken, weg ermee! Want daarmee maak je het jezelf moeilijker om te stoppen.
6. Beloon jezelf (en je buddy)!
Een helder doel stellen en een beloning kiezen, helpt jullie om het doel te behalen. Dus bijvoorbeeld: als wij een maand niet gerookt hebben, dan gaan we een dagje op stap. Bedenk iets waar jullie echt blij van worden. Die beloning hebben jullie verdiend op het moment dat jullie doel is behaald. Toch weer gerookt? Dat is niet erg, probeer het gewoon opnieuw en stel een nieuw doel.
7. Zoek (meer) steun als je het erg moeilijk hebt
Samen kun je veel aan en je kunt hopelijk veel bij elkaar kwijt. Loop je toch tegen iets aan of wil je meer begeleiding? Lees dan het artikel over professionele begeleiding.
Deel dit artikel
Bekijk ook
Met begeleiding stoppen met roken
10 redenen om samen te stoppen
Meer succes door samen te stoppen
