Hoe stop je met roken?
Stoppen met roken kan misschien groots aanvoelen. Misschien rook je al jaren elke dag rond dezelfde tijd een sigaret. Of altijd als je met vrienden bent. Daarom kan het zijn dat je echt niet weet hoe je moet stoppen. Hoe kun je het jezelf makkelijker maken?
Fabrikanten doen er alles aan om sigaretten zo verslavend mogelijk te maken. Nicotine is zelfs vergelijkbaar verslavend als heroïne en cocaïne. Naast dat het een lichamelijke verslaving is, is het een ingesleten gewoonte. Hoe werkt dat? Je hersenen zijn heel goed in het vinden van routines. Gedrag dat voorspelbaar is, is namelijk makkelijk uit te voeren. Je hoeft er niet over na te denken. Als je dit vaak genoeg herhaalt, wordt het een gewoonte
Wat zijn jouw moeilijke momenten?
Gewoontes afleren, dat kan best moeilijk zijn. Maar dat het moeilijk is, betekent niet dat het niet kan. Je hebt alleen de juiste voorbereiding nodig. Zodat je weet wat je moeilijke momenten zijn en wat je op dat moment kan doen.
Voordat je stopt met roken, is het aan te raden om een stopdatum te kiezen. Dat geeft je tijd om het voor te bereiden. Het helpt om te weten in welke situaties je rookt, en wat je op deze momenten kunt doen.
Schrijf een week lang op wanneer je rookt en wat de situatie was.
Dat ziet er bijvoorbeeld zo uit:
| Tijd | Locatie | Wie is erbij | Wat voel ik
10.00 pauze van studeren alleen stress
15.00 terras met vrienden ontspannen
Als je dit een week hebt opgeschreven, kun je terugkijken op je dagboek. Wat valt op? Zijn er bepaalde tijden waarop je vaak rookt? Ben je alleen, of altijd met vrienden of collega’s? Doe je het als je je verveelt, of juist bij stress? Dat is nuttige informatie. Want als je dit weet, kun je een plan maken hoe je er juist in die situaties mee omgaat.
Wat kun je dán doen in plaats van roken?
Kies jouw situatie uit waar je je op wil voorbereiden. Als je dit weet, kun je deze zin voor jezelf invullen:
Als ik … dan ga ik …
Bijvoorbeeld:
Als ik met vrienden ben, dan zeg ik dat ik gestopt ben met roken
Als ik gestrest ben, dan ga ik een blokje om lopen
Als ik me verveel, dan app ik een vriend
Kies iets dat bij jou past
Misschien kun je het je nauwelijks voorstellen hoe dat dan moet. Anderen om je heen roken ook, hoe ga je daar tegenin? Het helpt als je weet hoe je met moeilijke situaties omgaat. Dit is heel persoonlijk, dus bedenk voor jezelf wat je dan kunt doen. Een paar voorbeelden:
- Rook je op feestjes? Dan kun je bijvoorbeeld iets drinken, op iets kauwen of dansen
- Rook je als je gestrest bent? Doe een ontspanningsoefening, schrijf je gedachtes op of ga naar buiten!
Rook je als je je verveelt? Zorg dat je jezelf bezighoudt. Speel een spelletje, ga wat bewegen of app je vrienden.
Maak gebruik van het stopplan
Wil je je echt goed voorbereiden? Maak dan gebruik van het gratis stopplan. Dit plan kun je downloaden of je kunt het boekje bestellen.
Deel dit artikel
Bekijk ook
Stoppen-met-roken-programma’s voor jongvolwassenen
Stoppen is jouw zaak, toch?
Wat is het beste moment om te stoppen?
