Ik wil stoppen

Samen stoppen stappenplan

vrouw zit op bed en schrijft in een schrift

Als je besluit om te stoppen met roken, dan wil je dat natuurlijk het liefst in één keer goed doen. Weet ook dat stoppen met vallen en opstaan kan gaan. Eén keer weer gerookt? Dat overkomt de beste. Met iedere stoppoging leer je over wat wel en niet werkt voor jou. Hieronder staan tips om zo goed mogelijk voorbereid te gaan stoppen en om dit samen aan te pakken.

1. Kies een stopdatum

Op die dag gooi je alle sigaretten en asbakken weg en vanaf dat moment ben jij rookvrij. Kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer. Zoek mensen op die jou kunnen steunen bij het stoppen. Als je iemand kent die ook wil stoppen, dan kun je deze stappen samen doorlopen.

2. Krijg inzicht in jouw rookgedrag

Schrijf in een notitieboekje op wanneer je rookt of wanneer je zin hebt om te roken.

Schrijf de volgende dingen op:

● Datum en tijd
● Waar ben je?
● Wat ben je aan het doen?
● Met wie ben je?
● Hoe voel je je?
● Ik heb gerookt/niet gerookt

Bijvoorbeeld:
7.30 uur: Thuis, koffie aan het drinken, alleen, ontspannen, gerookt

Schrijf een week elk rookmoment op. Hiermee krijg je inzicht in je gewoontes. Rook je bijvoorbeeld altijd na het eten? Of als je met vrienden bent? Als je stress hebt of juist als je je verveelt?

Kies een simpele nieuwe gewoonte die je jezelf wil aanleren"

3. Maak een plan

Nu je weet wanneer je rookt, maak je een plan. Het liefst doe je dit samen met iemand, zodat je elkaar kan helpen. Schrijf jouw moeilijke momenten op en bedenk: wat wil ik wél doen op de momenten dat ik zin heb in een sigaret? Houd het zo simpel mogelijk en haalbaar. Zo kun je bijvoorbeeld een glas water drinken. Of een rondje lopen. Of een kort filmpje bekijken. Een korte ademoefening doen. Iets dat jou helpt, maar ook iets dat je graag wil doen. Zo houd jij het langer vol en kun je misschien een mooie nieuwe gewoonte maken.

Vul dit voor jezelf in:
Als ik … dan ga ik …

Wil je je echt goed voorbereiden? Maak dan gebruik van het gratis stopplan. Dit stopplan geeft praktische informatie over stoppen. Dit plan kun je downloaden of je kunt het boekje bestellen.

4. Deel je motivatie met elkaar

Als je samen met iemand stopt, stel elkaar dan de volgende vragen:

● Waarom wil je stoppen?
● Op welke momenten vind je het moeilijk om niet te roken?
● Welk doel stel je voor jezelf? Welke afspraak maken wij?
● Hoe kan ik je helpen? Wat heb je van mij nodig?

Luister goed en vraag waarom iemand het moeilijk vindt om te stoppen. Maar bedenk ook goed: hoe kun je het wél? Hoe gaat dit je wél lukken?

Kom je er niet uit of vind je het lastig? Je kan altijd hulp inschakelen van de gratis Stoplijn.

5. Gooi asbakken en aanstekers weg

Alles dat je herinnert aan roken, weg ermee! Want daarmee maak je het jezelf moeilijker om te stoppen.

6. Beloon jezelf (en je buddy)!

Een helder doel stellen en een beloning kiezen, helpt jullie om het doel te behalen. Dus bijvoorbeeld: als wij een maand niet gerookt hebben, dan gaan we een dagje op stap. Bedenk iets waar jullie echt blij van worden. Die beloning hebben jullie verdiend op het moment dat jullie doel is behaald. Toch weer gerookt? Dat is niet erg, probeer het gewoon opnieuw en stel een nieuw doel.

7. Zoek (meer) steun als je het erg moeilijk hebt

Samen kun je veel aan en je kunt hopelijk veel bij elkaar kwijt. Loop je toch tegen iets aan of wil je meer begeleiding? Lees dan het artikel over professionele begeleiding.

Deel dit artikel

Bekijk ook

Met begeleiding stoppen met roken

Met de juiste steun heb je meer kans om gestopt te blijven. Onderzoek laat zien dat erkende begeleiding, ...

10 redenen om samen te stoppen

Hieronder lees je 10 redenen waarom samen stoppen een goed idee is. 1. De kans is groter dat ...

Meer succes door samen te stoppen

Waarom samen met iemand stoppen de kans op succes vergroot "Ik bepaal zelf of ik stop met roken ...

Hoe kies je de beste stopbuddy?

Samen stoppen heeft veel voordelen. En dan is de vraag: met wie dan? Uit onderzoek weten we dat ...

Ik wil stoppen

Tips om goed voorbereid te stoppen

Sommige mensen besluiten te stoppen met roken en dat gaat ze in één keer goed af. Maar voor de meeste mensen is dat niet zo makkelijk. Het kan gaan met vallen en opstaan. Als je wil stoppen, is het goed om je daarop voor te bereiden. Vergelijk het met hardlopen: dat kun je zonder schema, hardloopschoenen of sportmaatje doen. Maar met een goede voorbereiding gaat trainen net even wat makkelijker en beter. Wat kan jou helpen om goed voorbereid te stoppen? Lees hier onze tips.

Tip 1: Zorg voor een alternatief

Wat ga je wél doen op het moment dat je ‘normaal’ een sigaret rookte? Zorg voor iets dat bij jou past. Misschien kun je iets drinken, of kauwgom kauwen. Vaak duurt een moment dat je trek hebt in een sigaret 3 minuten. Dus vind iets om die tijd te vullen! Download de Quiddy app (tip 6), speel een spelletje, of kijk een kort filmpje. Of ga even een rondje lopen.

Tip 2: Vertel je omgeving dat je stopt

Bij een moeilijk moment kun je steun zoeken bij jouw omgeving. Ook kunnen zij je motiveren om te blijven stoppen met roken. En als je iemand kent die zelf is gestopt, dan weet diegene wat jij meemaakt. Dat kan helpen op moeilijke dagen.

Tip 3: Gooi je pakjes sigaretten en aanstekers weg

Het liefst doe je alles wat je herinnert aan roken weg. Dat zijn je sigaretten, maar ook asbakken en aanstekers. Iets gevonden dat je gaat doen in plaats van roken? Leg dat dan in het zicht, of zorg dat het makkelijk te pakken is.

Tip 4: Bedenk van te voren waarom je stopt

Schrijf eens op waarom jij stopt. Als je een keer toch wil roken, dan kun je je eigen woorden er weer bij pakken.

Tip 5: Beloon jezelf!

Je bespaart veel geld met het stoppen met roken. Een beloning helpt je om vol te houden en het geeft je een doel om naartoe te werken. Wat mag jij doen als je een maand bent gestopt? En over een half jaar? Verzin iets wat je echt graag wil en anders niet zou kopen. En beloon jezelf alleen als je echt bent gestopt. Toch niet gelukt? Probeer het opnieuw!

Tip 6: Download een app

Een stoppen-met-rokenapp motiveert. Download bijvoorbeeld Quiddy. Hier vind je allemaal tips die helpen bij stoppen met roken. Quiddy houdt bij hoeveel geld je hebt bespaard én je kunt chatten met leeftijdsgenoten.

Tip 7: Bedenk hoe je wil stoppen

Je kunt op veel verschillende manieren stoppen. Samen, alleen of met hulp van buitenaf. Weet je niet zo goed hoe je wil stoppen? Vul dan eens de keuzehulp in.

Tip 8: Gebruik het stopplan

Wil je je echt goed voorbereiden? Maak dan gebruik van het gratis stopplan. Dit stopplan geeft praktische informatie over stoppen. Dit plan kun je downloaden of je kunt het boekje bestellen.

Tag: beloning